為了你的腸道健康，我翻遍了整個通訊錄

　　皮膚越來越差，額頭出現了細紋，用什麼護膚品都不見效……很少有人想到，這可能是早衰的信號，而這種早衰是從腸道開始的。

　　作為人體內最大的免疫器官，腸道掌管著70%以上的免疫細胞，同時它又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養分。正因如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。

　　在5·29世界腸道健康日來臨之際，送你一個神秘的手機號碼——13070830214，幫你護好腸道：1（蔬菜）30（運動）7（七成飽）0（戒煙）8（飲水）30（膳食纖維）214（益生菌）。

　　1，每天1斤蔬菜

　　研究表明，蔬菜是保護腸道健康、預防結腸癌的有力幫手。建議每天吃夠一斤蔬菜，尤其是以下幾種，對腸道的保護作用更強。

• 　　第一，西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌；

• 　　第二，洋蔥，其富含低聚糖，能給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長；

• 　　第三，大蒜，其中含有的大蒜素是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。

　　30，每天運動30分鐘

　　生命在於運動，運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

　　運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，由此調節整個消化道。

　　相反，長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

　　對多數人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

　　7，每餐7成飽

　　長期吃得太飽，不僅增加腸道的負擔，引起消化不良，還會導致腸道菌群結構發生變化破壞腸道菌群。

　　每頓飯都吃七分飽，即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。需要提醒的是，對飽的感受，是人的本能，天生具備。

　　不過，對不同級別飽的感受，一定要在專心致志進食的情況下才能感覺到。如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。

　　0，戒煙

　　吸煙，什麼時候戒都不晚。美國疾病控制和預防中心指出：「吸煙會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，後者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。」

　　同時，吸煙會影響胃腸道黏膜組織。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。

　　於己於人考慮，都要戒煙，無論什麼時候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。

　　30，每天攝入30克膳食纖維

　　膳食纖維如同腸道里的「清潔工」，其不能為人體小腸所消化吸收，而是進入大腸中被大腸微生物發酵，能促進腸道蠕動和消化液分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。

　　成人每天應該攝入25~30克膳食纖維。除了蔬菜，膳食纖維在水果、粗糧豆類等食物中也含量豐富。

　　8，每天8杯水

　　大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。許多人以為自己是「頑固型便秘」，其實只是喝水太少。

　　建議每天喝7~8杯水（1500~1700毫升），不過杯數僅供參考，恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。

　　214，補充活性益生菌

　　每天2瓶優益CLC-37小藍瓶，連續飲用14天，改善腸道健康。

　　隨著年齡增長，腸道內的有益菌會逐步減少，這是自然規律。再加上，現代人膳食纖維吃得少，工作壓力大，水攝入不足，導致腸道菌群被進一步破壞。那每天向腸道內輸入一定量的「益生菌」，是解決之道。

　　比較好的方法就是從飲食中補充，優益CLC-37™小藍瓶，每100ml濃縮500億活性益生菌，在37度體溫下煥發強活性，經過胃液和膽汁的消耗後仍有足夠數量的活菌活著到達腸道，幫助腸道做運動。

　　臨床試驗證明：每天兩瓶優益C LC-37™小藍瓶，連續飲用14天，可有效提高腸道有益菌數量，進而有效調節人體腸道功能。

　　2019年，易烊千璽作為蒙牛優益C活力代言人，喊話加入優益C「14天改善計劃」。想知道千璽的活力秘籍嗎？撥打「13070830214」手機號碼，和千璽一起「腸」活動常年輕。