美國研究：只需4400步！老年女性每天步行這個數，死亡風險降41%

　　老年女性每天走多少步有益健康？美國布列根與婦女醫院對18000名受試者進行4年跟蹤隨訪，發現每天步行4400步，即可顯著降低老年女性的死亡風險。

　　5月29日，第66屆美國運動醫學年會（American College of Sports Medicine Annual Meeting）舉行，美國布列根與婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）的研究團隊在大會上公布了老年女性每日步數與健康研究的成果，鼓勵所有人每天適度步行。

　　現如今，運動記錄和每天的步行目標已成為人們生活的一部分，在很多可穿戴運動記錄設備的默認設置中，每人每天的運動目標是10000步。然而，盡管大量研究表明運動有益身體健康，但很少有人研究到底每天走多少步對健康有益，針對老年女性群體的研究就更少了。

　　由布列根與婦女醫院研究人員開展的新研究對這一問題進行了探究，在4年多的時間里，他們測量了醫院老年婦女每周的運動步數，結合健康情況進行了分析和研究。

　　研究報告顯示，平均每天走4400步的老年婦女死亡風險明顯低於平均每天走2700步的人，並且隨著每天平均運動步數的增加，死亡風險也隨之降低，但是這一趨勢在每天7500步左右趨於穩定，低於很多穿戴設備默認的10000步。該研究發表在《美國醫學會雜誌·內科學》（JAMA Internal Medicine）上。

　　「每天走10000步可能會讓人望而生畏。但我們發現，適當增加每天運動的步數與老年女性死亡風險的降低顯著相關。」布列根與婦女醫院預防醫學科流行病學專家I-Min Lee說，「我們的研究加強了人們對運動和健康聯繫的認識和理解，明確了降低死亡風險的具體運動步數，也進一步驗證了一個觀點：哪怕多走一點點也是有用的。」

　　根據之前的研究，美國人平均每天的運動步數介於4000到5000步之間。但是10000步這一默認設置的來源目前尚不清楚，有一種解釋可以追溯到1965年，當時一家日本公司開始銷售一種名為萬步計（Manpo-kei）的計步器，這一計步器的名稱在日語中的意思為「10000步」。

　　為了開展他們的研究，Lee和同事們從女性健康研究（Women's Health Study）中選取了研究對象。女性健康研究是一項隨機試驗，最初用於評價服用低劑量阿司匹林和維生素E的女性患心臟病或癌症的風險，這一試驗結束後，參與者被邀請繼續參加長期觀察研究。

　　大約18000位女性參與了當前的運動步數研究。每天除睡眠時間外，他們都需要在臀部佩戴計步設備ActiGraph GT3X+ 。研究小組選取了其中的16741位女性進行分析研究，他們的平均年齡為72歲。

　　研究中，參與者的平均隨訪時間超過四年，研究期間有504名婦女死亡。其中，運動步數最低（平均2700步/天）的25%參與者死亡風險最高，有275名女性死亡；而運動步數適中（平均4400步/天）的參與者的死亡風險降低了41%。隨著步數的增加，參與者的死亡風險也持續下降，但步數增加到平均每天7500步時趨於平穩。研究小組還發現，對於每天運動步數相同的參與者而言，運動強度——即步行的速度與死亡風險無關。

　　因為該研究是觀察性的，研究者無法明確地區分原因與相關性（即無法區分參與者是因為步行多所以身體健康，還是因為身體健康所以步行較多）。但是，該研究小組的確採取了一些措施，以確保觀察到的關聯為因果關係的可能性更大，如在選取研究對象時，排除了患有心臟病、癌症、糖尿病和自我評估低於優秀和良好的女性，並排除了實驗開展第一年中的觀察數據。因為之前的研究表明，運動會導致身體健康狀況在短期內提升，如血壓、胰島素/葡萄糖水平、血脂和炎症等指標。

　　婦女健康研究的參加者主要是年齡較大的白人婦女，因此要獲取對年輕人等不同群體的運動步數建議，還需要進一步開展研究。其他研究結果如生活質量和某些疾病的患病風險在這項研究中也沒有涉及，但是後續的研究會涵蓋這些內容。

　　「當然，沒有任何研究是獨立的，我們的研究將繼續為人類運動的重要性提供證據。」Lee說，「即使只是適中的步數也可以明顯降低老年婦女的死亡風險，我們希望這些研究結果能鼓勵那些老年人，讓他們為健康行動起來。」