科學家製作了一張圖，原來壽命跟體重關係這麼大，這種體重最長壽

　　哪種體重最長壽？

　　你可能認為，當然是體重在正常值範圍之內的人身體狀況最好，所以最長壽。

　　但是你錯了，歐洲科學家一項針對多人的調查發現，體重稍微超過正常值的人群最長壽。

　　為了闡述體重和死亡率之間的關係，科學家把二者的數值畫在一張圖上。如下圖：

　　在這張圖標上，橫軸表示體重指數（BMI），其中18.5～24.9為正常值，低於這段數值的，就是偏瘦，高於這段數值的就是偏胖；BMI在25-29的，則就屬於超重了；超過30就是肥胖了。

　　縱軸表示死亡率，最上面一條線是70歲，往下依次是60歲、50歲、40歲、30歲、20歲。

　　大家可以看到，對於20-50歲的人來說，體重指數在正常範圍之內的人，死亡率是最低的。

　　但是，60-70歲的人，體重指數在25-28左右的人，死亡率最低；70歲以上的人，體重指數在26-29左右的人，死亡率最低。

　　也就是說：60歲以上的人，體重稍微超重的人死亡率更低，更長壽！

　　為什麼60歲後稍微超重更長壽？

　　專家指出：

　　因為老年人罹患疾病的風險較大，而稍微超重的人群，營養狀態較好，更容易抵禦疾病風險。

　　當然，如果體重過重或過輕，抵禦疾病的能力就會嚴重下降。

　　如何科學減肥？WHO：記住三條

　　現在關於減肥的方法很多，但其中有一些並不靠譜，尤其是各種減肥茶、減肥酵素，不但容易造成體重反彈，還會給身體帶來傷害。

　　世界衛生組織（WHO）提出，減肥總原則主要為以下三點：

　　1、限制來自於總脂肪和糖的能量攝入；

　　但是，常常有人說，我的很健康，基本上都是低熱量食物，比如蔬菜、魚類，但體重仍然減不下來，這是為什麼？BBC曾做過一項實驗，發現那些表面上飲食健康的人，在不經意間攝入了過多的點心、飲料、醬料等調味品，而這些食物中的熱量都很高，看看你是不是屬於這一類？

　　2、增加水果、蔬菜以及豆類、全谷類及堅果的食用量；

　　3、適度運動，兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘中等強度的鍛煉。

　　即使你沒有太多時間運動，增加更多身體活動也是有益的。比如，在做家務的時候多爬樓梯、打電話時不斷的走動、去上班時多走一站地鐵、工作時做做有氧操等等。BBC曾邀請人參加一個這樣增加身體活動的實驗，發現兩天後效果顯著，參加人員多消耗了240卡路里的熱量。研究人員說，如果你堅持每天這樣身體活動，一年可以減少12公斤的體重。

　　如何科學增肌？兩個方法

　　上面說的是肥胖的人，那麼偏瘦的人呢？偏瘦的人要增加肌肉。

　　有研究發現，人類從35歲開始，肌肉存儲量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當於年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。比如會增加肥胖、心血管病、骨折等的發生風險。

　　強壯肌肉有兩個主要方法——

　　1、恰當的體育鍛煉；

　　2、合理飲食

　　首先，增加蛋白質的攝入量。比如：雞蛋、牛奶、大豆、牛肉等，都是優質蛋白的良好來源。可以將這些優質蛋白質分配到每一餐中。

　　其實，增加深色蔬菜、水果等抗氧化物類食物的攝入。比如菠菜、番茄、藍莓等，都有較豐富的抗氧化物質。

　　再一個就是補充維生素，以提高機體對鈣、磷的吸收，降低肌肉流失。曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑，此外，海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。