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45-59歲是”黃金養命期”，想長壽，少碰4物，做好”3懶、4勤”
人世匆匆，稍瞬即逝。人生無常，珍惜當下。
45歲後，人進入”生命高危期”，在此階段，諸多疾病會爆發於此。
45-59歲是”黃金養命期”，想安穩度過，一定要養護好身體。
45-59歲是”黃金養命期”，想長壽，少碰4類食物：
第1類：醃制類食物
鹹菜、榨菜、泡菜、臘肉等等均屬於醃制類食物。
若攝入體內過多，就會導致血壓升高，刺激血管壁，誘發更為嚴重的心腦血管疾病。如：腦梗、冠心病等等。
其原因，是由於食鹽中含有大量的鈉，而高鈉的攝入，會導致體內滲透壓出現差異，同時細胞內外鈉離子水平的增加可導致細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力增大，引起血壓升高。
第2類：高油脂類食物
紅燒肉、豬肘子、油炸食物等等，均屬於高油脂食物。
這類食物中含有較多的脂肪，身體不容易消化，導致血液中甘油三酯，總膽固醇的含量增加，促使脂類物質代謝失衡，誘發高血脂。
此外，若脂肪食物攝入過多，還會增加肥胖的幾率。控制攝入，可減少血管堵塞、動脈粥樣硬化的風險。
第3類：高糖類食物
糖果、飲料、乳制飲品等，均屬於高糖食物。
攝入體內過多的糖，容易誘發血壓升高，甚至出現糖代謝的異常，誘發糖尿病。
此外，糖分攝入體內過多，會促使糖分轉化為脂肪，囤積在體內，引起肥胖，誘發血栓形成。
第4類：剩飯菜
剩飯，剩菜，是許多中老年經常做的事情。
一方面是為了方便，另一方面是因為節儉。
但，剩飯菜中含有大量的亞硝酸鹽，偶爾吃一兩頓，對身體沒有大概，但不要經常吃、多吃。
否則，攝入過多，進入體內會產生亞硝酸胺，具有一定的致癌性。
想健康，記住”三懶、四勤”：
“三懶”：
1，吃飯”偷個懶”
吃飯時，偷個懶，細嚼慢咽，將食物咀嚼的更碎一點，可減少腸胃道的負擔。
但是，隨著年齡的增長，腸胃道蠕動會減慢，若吃飯速度不減慢，容易吃的更多，就會增加腸胃的負擔。
容易引起胃脹、胃痛、胃反酸等不適。
2，心里”偷個懶”
生活中，許多人性子急，碰到任何事情都是火急火燎的。
懂得給自己放個假，平時心里”偷個懶”，控制好情緒，無論遇到什麼事，不急不躁，很多時候著急，反而容易出亂子。
3， 運動”偷個懶”
年紀大，睡眠越來越少。
很多人喜歡大清早去鍛煉身體。其實，對於高血壓患者來說，不適宜太早出門鍛煉。
晨起時血液比較黏稠，血壓偏高，血糖容易偏低，如果太早鍛煉身體，容易誘發腦卒中、心梗等。
運動上”偷個懶”，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，天氣不錯的情況下運動。
“四勤”：
1，勤用腦
隨著年齡的增長，大腦的記憶力會衰退，協調性也會變差。
建議：平時勤用腦，多做一些益智類遊戲，或著下下棋、猜猜謎語等，有利於降低神經退行性疾病，預防老年癡呆症。
2，勤補抗氧化劑
氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），就好比機械加工過程產生的碎屑，對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，就好比坑窪的路面容易積水一樣。抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。
抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。
除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。
其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，曬幹後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。
在大陸，元芙菊主要產自河南雲台山，去雲台旅遊的，不妨帶點兒回家。
3，勤曬太陽
曬太陽能過增強身體免疫力，促進體內維生素D的合成，可有利於預防骨質疏松。
曬太陽時，可以曬一曬頭頂，中醫講”頭為諸陽之首”，天氣好的時候，可以讓陽光直射頭頂15-20分鐘。
曬太陽時最好選擇一個環境較好、空氣清新的地方，一邊活動，一邊曬太陽。
4，勤微笑
俗話說”笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”
人到中年後，許多事情也都看開了，不必往心里去。
平時，多微笑，擁有良好的心情，也利於身心健康。
而大笑，可促使血管系統強健的快速運動個，可增加肺活量，還利於開發右腦，對女性乳腺疾病還有很好的預防作用。