五大惡習讓心血管在不到20歲急速退化，教你五招保護它

每四個中國人，就有一個人患心血管疾病！它已經成為威脅國人健康的第一大疾病。

據國家心血管病中心組織編撰的《中國心血管病報告2018》顯示，大陸目前有2.9億名心血管病患者。其中，相關疾病的患病人數分別為：

　　高血壓2.45億人

腦卒中1300萬人

冠心病1100萬人

肺原性心臟病500萬人

心力衰竭450萬人

風濕性心臟病250萬人

先天性心臟病200萬人。

要想遠離心血管疾病，首先就要保護好我們的血管，遠離那些傷害它的行為。

　　一、血管一老，全身都跟著老

血管連接著身體的各個器官，血管一老，全身都跟著老了！令人痛心的是，據相關臨床醫生介紹，現在很多年輕人不到20歲，血管已經開始退化、枯萎。

血管老化會怎樣？血液中的脂肪和膽固醇會慢慢沉積，使血管壁慢慢變厚，血管腔慢慢變窄，每年變窄1%～2%，有高血壓、糖尿病者更為嚴重，每年變窄3%～4%或以上。

當動脈血管阻塞70%以上，血流量過少時，可有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適的感覺，更嚴重的可誘發卒中、心肌梗死等疾病。

二、五大惡習最傷血管

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師、中國控煙協會會長，著名心血管專家胡大一等專家提醒，以下五種行為最傷害血管。

　　1、熬夜

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。

英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現每天睡眠不足6小時的人，比睡足8小時人，患高血壓的風險要高42%。

　　2，「四高」飲食

高糖、高油、高脂、高鹽這「四高」飲食，增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

　　3、吸煙喝酒

煙草使用是繼高血壓之後，導致心血管疾病的第二大病因。世界衛生組織指出，煙草使用和二手煙暴露造成的心臟病死亡數，約占該病死亡總數的17%。

煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

與吸煙相比，喝酒對心血管的傷害很多人還沒有意識到。其實，大量飲酒容易升高血壓，導致心房顫動、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至可引發猝死。

　　4、久坐

長時間固定一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

美國南卡羅拉那大學的研究發現,與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

　　5、壞心情

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。

保護血管的小妙招

既然知道了對血管不利的幾個習慣，就可以」對症下藥「，通過改變自己的生活方式，逐漸改善血管的健康狀況。

1、戒煙戒酒。

2、站起來。

英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。此外要多運動，英國研究發現，長期、持續的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心梗復發。

　　3、不要熬夜。

4、遠離四高飲食。

多吃以魚、禽類為主的白肉，多吃新鮮蔬果（如紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子），還可以適當攝入如玉米、糙米、大豆、燕麥等纖維素多的谷類食物，這些食物有助疏通血管，並保持血管壁的彈性。

　　5、每天笑15分鐘

日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性；而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。