有助於順產的4種孕婦體操（運動）

1.凱格爾運動。（特別推薦，產後也要堅持做，對女性特別好）這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的愈合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，（加緊再鬆開你小便的地方）從1數到4，然後再放松，重復這一環節的動作10遍，每天盡量堅持做3次即可。

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　　 2.骨盆傾斜運動。這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節奏重復做多幾遍即可。

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3.下蹲運動。這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，並且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重復幾次動作。

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4.裁縫或者鞋匠姿勢。這個姿勢可以放松你的髖關節，能有效緩解背部的緊張。

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