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明天7月7日
全國高考首日
一場激烈的比拼已經劍拔弩張
千萬學子將為理想的「高」度全力一戰
願考生們全力以赴，不留遺憾
願所有的努力都有回報！
對於尚未參加高考的孩子們來說，理想的高度不僅意味著理想的大學，更直指理想的身高。從某種意義上說，高考決定的事，身高也決定。身高門檻過不了，再理想的專業也可能錄取不上。高考決定的是你人生新階段的高度，身高決定的是你未來人生的品質。為理想的「高」度而戰，需要從現在做起！
話說，暑假馬上就要到了，家長是不是都在心裡琢磨著怎麼樣充分利用這個假期，讓自家孩子趕超「別人家的孩子」？寶媽們莫著急，課後班這個咱幫不上忙，想要孩子在暑假身高拔一拔，咱還是有招的。
利用暑假長高季，幫孩子長得更高
寶媽們可能都知道，春季是兒童長高的黃金時期，其實呀，夏季也是兒童長高的一個重要時期。俗話說「春生夏長」，夏季陽光充足，陽氣生發，人體新陳代謝最為旺盛，如果家長們抓住有利時機，科學助長，暑假過後，孩子定能「悄悄」長高一大截。但是，不少家長會困惑，究竟暑假要怎麼過，才能讓孩子身高妥妥地趕超「別人家的孩子」呢？嘿嘿，孩子長高有法寶，營養、運動、睡眠不可少，針對夏日兼假日這個特殊的時段，針對性解決方案已提前為您備好！
1、菜中多加「一點」鈣
營養是生長髮育的基礎，家長們在保證孩子營養充足的基礎上，夏日食譜中建議多加一點鈣，更利於孩子長高。
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取人體所需要的鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不充足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松，椎骨變形，脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然也無法正常生長，更別提讓孩子長高個兒了。
夏季尤其需要給孩子補充豐富的鈣質。這是因為酷暑悶熱，孩子們往往食欲大減、甚至出現厭食情緒，汲取鈣質的機會不足。同時，隨著孩子的戶外運動明顯增多，在烈日酷暑下，汗液的排出是往日的幾倍。當孩子汗流浹背地回到家時，媽媽們一定要特別注意：隨汗液流失的不僅是水分，更是體內寶貴的鈣元素。如果流失的鈣質不能得到及時的補充，就容易導致孩子免疫力下降，生長髮育受阻。
小貼士
寶媽們在飯桌上不妨為孩子多準備一些含鈣豐富的食物。牛奶、豆制品、魚類都是容易買到的高鈣食品，富含制造骨骼、幫助孩子長高的營養物質。海帶和蝦皮也是高鈣食品，補鈣效果驚人，甚至是牛奶的十幾倍。無論是消暑佳肴涼拌海帶絲還是色味俱佳的冬瓜蝦米湯都是夏季餐桌上不可缺少的補鈣神器，上手簡單，方便實惠，寶媽們不妨動手一試。
2、運動後補「一點」水
暑假期間，千萬不能因為天氣炎熱便讓孩子逮著借口疏於運動。
對於成長期的孩子來說運動就跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。家長可以讓孩子在相對涼快的時段，比如早上10點之前或下午4點之後進行一小時左右室外運動，而且夏日充足的陽光能促進機體維生素D的生成，維生素D有利於鈣的吸收，促進孩子身高發育。
各種運動中，縱向運動對長高最有利，在採用前腳掌著力的方式運動時產生的垂直應力對軟骨細胞增殖作用最為顯著，長高效果較好。這也是為什麼眾多專家一致推薦跳繩作為長高首選運動的原因之一。其他一些伸展性運動，諸如籃球、排球、遊泳等也是非常好的選擇。
值得注意的是，夏季氣溫高，運動容易出汗多，人體易缺失大量水分，因此適當補水非常重要，但不要一次性大量飲水，健康補水有講究喲。
小貼士
· 運動前一小時：宜飲用200毫升左右的白開水；
· 運動中或者運動後：多次少飲，可以每隔15分鐘左右喝點水，避免大量飲水給心臟帶來負擔；
· 不宜喝冰水：喝冰水或太冷的水會劇烈地刺激腸胃，產生痙攣；
· 不宜喝糖飲：糖分攝入高會導致體內血糖水平升高，人體胰島素分泌隨之升高，而胰島素分泌會抑制生長激素的分泌。有研究顯示，喝超過500毫升的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時，影響運動長高的效果。
3、睡覺時降「一點」燥
睡眠看似是一件很簡單的事，但是放到處於生長髮育期的孩子身上就不同了。俗話說「人在睡中長」，說得是非常有道理的。一天當中，人體有將近90%生長激素是在晚上分泌，而且前半夜要多於後半夜，夜間生長激素分泌最高兩個時間段是晚間22：00-凌晨2：00和早晨5：00-7：00。因此，想要發揮睡眠的促長高作用，建議讓孩子在晚上10點上床入睡，早上7點後再起床。
暑假期間，孩子們很容易將以往的良好作息習慣打破，形成晚睡的「壞毛病」。加之，夏季晝長夜短，容易造成孩子晚上的睡眠時間縮短。研究發現，長期睡眠不足會導致孩子生長激素分泌不足、體內激素分泌雜亂，不僅身高增長受到影響，免疫力也大大降低，經常感冒、精神差，食欲下降，營養吸收受阻，對身高的增長造成惡性循環。因此，保證孩子夜間充足的睡眠時間、擁有良好的睡眠質量，是非常重要的。
小貼士
夏季夜間燥熱，家長應該積極給孩子營造舒適的睡眠環境，為孩子布置能夠感覺既舒適又溫馨的臥室，避免居住環境吵鬧。調節好臥室的溫度和濕度，溫度調在26℃-27℃最佳。不隨意改變臥室的擺設，不將臥室變成遊戲的場所，不讓孩子睡前過於興奮；同時也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。
4、身高上多「一點」重視
營養、運動、睡眠都抓好，孩子長高不煩惱。但是需要提醒各位寶媽的是，如果孩子身高明顯較同齡孩子矮不少，假期裡若隻注重這幾個方面可能還是不夠的。下面兩張由首都兒科研究所生長髮育研究室制作的0-18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表，可以作為孩子身高是否達標的參照。對照下表，如果孩子身高低於負2個標準差（-2SDS）就意味孩子身材矮小，建議家長利用假期務必帶孩子去醫院好好檢查一下，必要時請醫生助力，共同幫助孩子實現身高的追趕。
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祝各位同學吃好、睡好、運動好，快快樂樂長高高。
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