哺乳期不能吃辣的、涼的？錯！真正不能吃的是這5種東西

崔玉濤的育學園

常見的疾病問題這里都有答案，點上方藍字關注。

每個母乳餵養的媽媽，都曾是一台沒有感情的餵奶機器。

此時，正在給兒子餵奶的我對這句話發自靈魂深處的認同。

我甚至一度很羨慕牛，畢竟現在奶牛的養殖逐漸人性化，不光吃好睡好，甚至會給牛做按摩，聽音樂，就為了讓奶牛心情愉悅，多產奶。

但是對於母乳餵養的媽媽來說，卻是被逐漸「牛性化」，誰管你心情愉不愉悅，只會在你耳邊不聽地叨叨：

「你不能吃涼的，吃涼的孩子會拉肚子。」

「不能吃辣的，吃了辣的還咋餵奶？」

「你就不能忌忌嘴嗎，你能吃的東西多了，孩子可就只能喝奶啊！」

……

真是母老虎不發威，你真當我是AI智能啊？

所以在這里我要鄭重其事地告訴大家，涼的、辛辣的，都不是哺乳期絕對不能吃的，哺乳期真正應該忌口的是以下這些。

01

—

酒精

「我有故事你有酒嗎？」這就是個段子，哺乳期的媽媽們千萬不要輕易實踐。

喝了酒有沒有故事不知道，事故倒是很可能有。

因為寶寶對酒精可是「零容忍」，哪怕是一滴酒精進入了寶寶體內，那也不是絕對安全的。

寶寶如果攝入大量酒精會出現睡眠紊亂、異常的興奮或躁動，甚至導致生長髮育落後。

對母乳媽媽來說，酒精還會抑制泌乳反射，減少泌乳量。

媽媽在飲酒後30~60分鐘，酒精就會進入母乳中。就算你把這波母乳擠出來了，酒精也會再次通過血液進入下一波乳汁。

在酒精徹底從你身體里代謝完的這段時間內，你就是釀酒的「永動機」。

而清除身體內酒精的唯一方法就是等待。

代謝「1份標準酒量」大約需要2個小時，「2份標準酒量」就需要4個小時，「3份標準酒量」需要6個小時，以此類推。

那麼，「1份標準酒量」到底有多少？

澳洲母乳協會（ABA）給出的參考量如下圖，供大家參考。

當然，天無絕人之路，如果媽媽們實在是想咂摸幾口，那就做好萬全的準備。

提前喂了寶寶，或者把母乳擠出來保存好。喝了酒之後，一定要等酒精代謝完之後再餵奶。

除此之外，也要注意生活中的「隱形酒」，比如醪糟、酒心巧克力、醉蟹、醉蝦、酒釀圓子、米酒、果啤等。

別信那些「喝米酒下奶！多喝一點！」的話。

這勸酒詞比「是不是兄弟？是就一口悶！」還不靠譜。

02

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過量的咖啡因

咖啡因的罪過雖然沒有酒精那麼大，但它也不是什麼省油的燈。

如果母乳媽媽攝入了過量咖啡因，可能會引起寶寶過度亢奮、煩躁、難以入睡等現象，對寶寶的生長髮育也有不利影響。

當然，既然有法子放酒精一馬，那就有法子放咖啡一馬。

那就是要適量適時地喝。

BabyCenter中提出美國建議哺乳期的媽媽保證每天攝入不超過200mg的咖啡因。

畢竟200毫克並沒有200塊錢讓人有直觀的感受，所以我找了常見飲料中咖啡因的含量，幫助大家更好地理解。

圖片來源於食栗派ChestnutMates

說完適量，再說適時。

媽媽們最好等寶寶滿月之後再少量地嘗試，注意觀察寶寶的反應。喂完奶再喝或者喝完1小時後再餵奶。

最後，再告訴大家一個殘酷的事實，那就是：

雖然叫錢包的東西里不一定有錢，但是不叫咖啡的東西，里面卻很可能含有咖啡因。

國際母乳協會（LLL）中提出，除了咖啡，其他含有咖啡因的食物或飲料也要注意，比如下面這些：

• 可可/巧克力

• 部分茶

• 能量飲品

• 碳酸飲料

• 運動飲料

• 止疼藥

• 減肥補品

03

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高汞的魚類

汞是一種有毒的重金屬。

別以為換了個馬甲就能做「最熟悉的陌生銀」。

它其實就是我們常說的水銀。

汞對人體有害，尤其是寶寶，攝入過多可能會損傷神經系統，影響大腦發育。

美國食品藥品監督管理局（FDA）中提出，哺乳期的媽媽最好不要吃下圖中這些高汞魚。

不過大家也不用太擔心，畢竟這些魚，也不是你想吃，想吃就能吃。

比如說鯊魚，這種似乎只活在影視作品里的生物。

那麼，哺乳期媽媽吃什麼魚比較合適呢？FDA同樣給出了建議。

下圖中的這些魚，就是「最佳選擇」，你值得擁有！

當然，到底值得擁有哪種魚呢？得先問問你的錢包。

挑好自己值得擁有的魚之後，記得每周吃2~3次，每次吃大約120g就夠了。

120g肉的大小和厚度都約等於一個普通成年人的手掌。

04

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發霉的堅果類

發霉的堅果類食物里很可能藏著一種「殺手」，它就是黃曲黴毒素。

被黃曲黴毒素污染的堅果通常有股濃烈的苦味。

就跟月底看到帳單時一樣，能讓人苦到心頭。

WHO癌症研究機構把黃曲黴毒素劃定為一類天然存在的致癌物，它是毒性極強的物質，進入人體後對肝臟損害最大。

除了堅果類，它還有很多藏身之處。

什麼也不說了，都在圖里了。

所以為了把黃曲黴毒素扼殺在搖籃里，要注意吃這些堅果類的食物時，及時扔掉已經發霉的。

如果不小心吃到了發霉的，不要咽下去，要趕緊吐掉並及時漱口。

其次，購買堅果最好買小包裝的，在低溫、通風、乾燥處保存。

糧油制品要選擇有品質保障的，不要買小作坊自己榨的油。

05

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口服避孕藥

口服避孕藥具體包括長效、短效和緊急避孕藥三種。

整個哺乳期內，都不推薦媽媽們服用長效和短效避孕藥，這兩種避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，雌激素會和泌乳素發生作用，減少泌乳量。

吃它這不是存心給你添堵嗎？

再說緊急避孕藥，它里面含有大量的雌激素，所以只能用來江湖救急，比如不想喜獲二胎。

要是在緊急情況下必須用的話，根據說明書的建議，媽媽服藥後先暫停母乳餵養3天左右，等到3天之後再恢復母乳餵養，這個期間要注意及時排空乳房，預防漲奶和乳腺炎。

最後送大家「八字箴言」：

套好安全帶，戴好保險套。

寫到這兒，我真的忍不住想感嘆，做女人難，做有娃的女人更難，做要給娃母乳餵養的女人更是難上加難。

不過雖然母乳餵養的路上充滿了磕磕絆絆，但大家還是義無反顧地踏上了這條並不算容易的道路，甚至從未想過停下腳步。

吐槽也好，難過也罷，都只是掛在嘴邊的消遣。

但凡認真思考，就只會想到，這是只有媽媽才能給到孩子獨一無二的大禮，是他人生路上第一道註滿愛的保護傘。

這麼想想，似乎所有的付出都值得了。

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參考文獻：

[1]李穎.夏日健康留心食物中的黃曲黴素[J].中國質量萬里行,2019(07):81.

[2]美國食品藥品監督管理局（FDA）https://www.fda.gov/food/consumers/questions-answers-fdaepa-advice-about-eating-fish-women-who-are-or-might-become-pregnant

[3]國際母乳協會（LLL）https://www.llli.org/breastfeeding-info/caffeine/

[4]郎景和.女性健康全書[M].中國婦女出版社:北京,2015:219-.

[5] 澳洲母乳協會（ABA）https://www.breastfeeding.asn.au/bf-info/safe-when-breastfeeding/alcohol-and-breastfeeding

[6]羅自生, 秦雨, 徐艷群, et al. 黃曲黴毒素的生物合成、代謝和毒性研究進展[J]. 食品科學, 2015, 36(3):250-257.

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