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盧勇舟
上海市東方醫院皮膚科醫師
長假期間的天氣，除去短暫的台風影響，多數時候都相當舒服。明亮卻不刺眼的秋日暖陽，讓人好想沐浴陽光。可是，也有愛美的的小夥伴生怕曬黑曬傷，出門仍是陽傘墨鏡一個不落。
其實，曬太陽對我們的皮膚也有好處，上海市東方醫院皮膚科醫師盧勇舟給我買說說如何科學曬太陽。
曬太陽對皮膚的好處
1、幫助人體獲得維生素D：人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是寶寶成長髮育不可或缺的營養素，對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。因此，人們常把維生素D稱之為陽光維生素。
2、增強皮膚的免疫功能：紫外線照射皮膚後，除了可以直接對皮膚表面的病原微生物起到一定的殺傷作用外，還可以通過促進維生素D在皮膚內的合成，進而增強皮膚中免疫細胞的功能，這就相當於鞏固了我們機體對於病原微生物的第一道防線。維生素D在銀屑病中的作用已經得到證實，對特應性皮炎和慢性自發性蕁麻疹也有一定的保護作用。
此外，適當的接受陽光照射的好處不僅僅表現在皮膚上，陽光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適等等。
但是，曬太陽也並非完全沒有危害，尤其是用錯誤的方式方法曬太陽對皮膚就更容易造成傷害。那麼，曬太陽對皮膚有哪些壞處呢？
曬太陽的壞處
1、日光性皮炎
日光性皮炎，是春天和夏天常發生於中青年女性的光感性皮膚病，常反復發生。對於這類人群，應盡量避免強烈日光照射，外出時注意盡量減少陽光照射，出門時塗抹一些防曬霜或者防光劑等。飲食上也要主要避免吃一些光敏性食物。
2、色素沉著
太陽光里紫外線很多。當日光中的紫外線照射到皮膚上（其中主要是中波紫外線和短波紫外線），肌膚就會處於自我防護的狀態，藉由紫外線刺激黑素細胞，激活酪氨酸酶的活性，來保護我們的皮膚細胞。酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應，生成一種叫做多巴的物質，多巴是黑色素的前身。黑色素形成後被釋放出細胞，移動到肌膚表皮層就會形成雀斑、曬斑、黑斑等。
3、皮膚灼傷
長時間曬太陽，太陽中的紫外線會產生熱能，這部分能量足以灼傷皮膚，致使皮膚發紅、脫皮等等。對於眼睛的損害也不容忽視，如果眼睛短時間接觸會灼傷眼球，而長期接觸紫外線則會導致眼瞼癌、白內障和斑點退化症，即使在冬天也應該注意眼部防曬。
4、患皮膚癌
美國科學家發表研究報告證實，太陽曬得越多，罹患皮膚癌的風險就越大。一個人在其一生的累積日照強度與皮膚黑素瘤形成的可能性直接有關。
既然曬太陽有好處又不乏危害，這就要求我們要懂得科學地曬太陽。
曬太陽的時間
一般來說，早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽，因為此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱。另外，下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但是因為四季白晝長短不斷變化，所以不同季節適合曬太陽的時間也有所不同。春、秋季節一般在10點—11點，夏季一般在9點-10點，冬季一般在中午11—12點左右。
曬太陽的時長
每次曬太陽的時長也需要注意，照射的時間可以循序漸進地增加，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時，最好曬一會兒再到沒有陽光的地方休息一會兒。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖，千萬不可因為有陽光而穿少了，這樣特別容易感冒。對於兒童來說，每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，不要一次曬太久，要注意補水。
最後，有必要再和大家強調一下，每天只需要曬一點點太陽，就足以應對我們身體製造維生素D的需求了。太陽曬太多，容易對皮膚產生不利影響。皺紋、黑斑、皮膚老化等都是紫外線對我們皮膚長期的影響，而且這些都是日積月累「不可逆」的傷害……
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