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今天是重陽節，首先祝老人們身體健康、幸福滿滿！
在生活中，或者在門診上，遇到不少老人都深受骨關節炎的困擾，尤其是膝關節炎。他們當中有些人認為，得了膝關節炎就要好好休養，不能再運動了。其實這種觀念是不科學的。得了膝關節炎，也可以運動。只是需要根據自身的情況適當地進行調整，選擇低強度的有氧運動更有助於疾病的康復。
不建議進行爬山爬樓梯等鍛煉活動
秋高氣爽，欣賞美麗大好河山，舒緩的爬山等強度低的運動方式被一些老年人作為首選，但是這些看似對身體有利的運動方式，對於有膝關節炎的老人來說卻並非是最佳選擇，最好避免這些運動，包括爬山、爬樓梯等運動，甚至聯繫太極的深蹲也要盡量避免。
因為，打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關節上，自然對膝蓋的負擔會加重，雖然目前對於是否要完全避免此類運動還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實是無法割捨，最好的建議就是鍛煉的時候做好準備，鍛煉時要將膝關節周圍的肌肉力量全部調動起來，以發揮保護膝關節的作用。一旦在鍛煉時出現膝關節痛，最好停止相關的運動，到醫院做相關的檢查治療。
可以選擇原地踏步或者遊泳的方式進行鍛煉
很多人覺得跑步對膝關節有影響，有研究結果顯示，長跑並不增加膝關節骨關節炎的風險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關節炎的風險比不長跑的人低。
雖然如此，但是這是由於這些人有長期鍛煉的習慣，所以在步入老年後才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，在此建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。這樣一來，既能達到運動的目的，又能降低關節炎的風險。
當然 ，如果身體狀況允許，遊泳也是推薦的運動鍛煉方式，既不增加膝關節的損害，還能提高心肺功能，但無論選擇哪種鍛煉，都要量力而行，確保安全。
任何簡單有效的有氧運動都會起到作用
對於膝關節痛的老人，在平時可以做一些簡單的關節有氧運動。比如平臥床上屈伸膝關節，這個運動在早上起床的時候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運動，為一天的膝關節保駕護航。還有坐著不負重屈伸膝關節，每天看連續劇或者閒下來坐著的時候可以做膝關節的屈伸運動，以自己能做的運動量為上限，避免過度即可。
踮腳跟的鍛煉也是我們經常推薦給老人們的鍛煉方式，在踮腳跟時，膝關節周圍的肌肉，甚至是腰部的肌肉得到鍛煉，且不會對膝關節導致新的磨損和損傷。在膝關節的屈伸運動後，老人還可以做關節周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日3次，每次3分鐘。這些小運動簡單易做，都會收到意想不到的效果。
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