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本文來源：骨事匯 作者：王帥 山西省平遙縣中醫院骨傷科運動康復師
很多人對滑膜炎認識並不多，即便是被醫生診斷為該病的人也懵懵懂懂，那麼滑膜炎到底是個什麼病呢？又該如何去治療呢？今天的內容我們圍繞滑膜炎，給大家一些在家就能處理的好方法。幫助大家擺脫滑膜炎的困擾。
滑膜炎是什麼呢？
其實，滑膜炎並不是一種疾病，而是一種臨床症狀，因為關節內部的組織結構損傷，刺激關節里面的滑膜而產生炎症，同時產生積液。比如常見的骨性關節炎、半月板損傷、十字韌帶損傷、髕骨軟骨軟化等，都會引起滑膜炎。
我們該如何自我消除滑膜炎引起的關節積液呢？
積液是病態的滑液，里面含有炎症和消化酶，長期存在，會侵蝕關節內部其他健康的組織。所以，有積液時要想辦法及時消除，避免連帶損傷。
01
抬高肢體
平躺，將膝蓋下方墊高，高於心臟，利用重力作用，促進淋巴積液的回流，時間盡可能長一些，在休息或者睡覺的時候都可以。
02
踝泵運動
很多患者術後住院期間，可能大夫都會告訴你，沒事的時候多活動活動腳踝，這個就是踝泵運動，利用踝關節緩慢的屈伸，使肌肉產生一個擠壓放鬆的作用，形成一個泵的作用，促進腫脹的消除，這個方法比較適合於早期臥床的患者。
03
熱敷
熱敷是人們最熟悉的理療方法，也是應用最早的物理治療之一。熱敷可以促進局部的血液循環，新陳代謝和淋巴回流，但熱敷的時候一定要掌握好時機，當有急性期明顯的紅腫熱痛等敏感症狀時，要冰敷而不是熱敷，症狀穩定期可以適當熱敷，熱敷一般進行20分鐘即可。
04
淋巴按摩手法
這個可是效果最明顯，含金量最高的一種方法，在關節周圍抹些潤滑油，雙手從遠端往近端，或者說是往心臟方向一直推20~40分鐘，利用外力促進淋巴的回流，雖然操作時間比較長，但效果確實很明顯。
05
肌內效貼紮技術
經常看體育比賽的人可能見過，很多運動員身上貼著彩色貼布，這就是肌貼，肌貼沒有任何藥物作用，完全是力學原理，促進皮膚與肌肉之間的間隙，採用重疊交叉的網狀結構包裹腫脹部位，貼布的固定端在淋巴結位置，消腫效果明顯，消腫也是肌貼所有作用中最主要的一種。一次貼紮可以維持一天，十次一個療程。這個比較省人力，但是需要簡單學習一下貼紮技術。
06
康復訓練
滑膜炎病情容易反反復復，因為軟骨、半月板、十字韌帶這些損傷幾乎是沒有愈合能力的，一旦損傷就可能造成永久性病變。這也就是為什麼很多患者的積液總是反反復復，即使暫時通過休息，藥物理療有所緩解，但活動多了，症狀又會出現，所以，滑膜炎的治療一定要配合康復訓練，加強腿部力量功能，提升保護能力，減少對於滑膜的刺激，從而減輕症狀。具體的訓練方案需由專業康復師評估後制定。
本文作者：
王帥，山西省平遙縣中醫院骨傷科運動康復師
審稿專家：
王鳳文，北京德爾康尼骨科醫院康復中心主任
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