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說起「腰椎間盤突出」這個病，
似乎是中老年人的專利。
但近年來，此病卻漸漸有年輕化的趨勢，
不僅越來越多的上班族得了腰椎間盤突出，
而且在校的大學生、甚至是中學生，
也加入了此類人群的行列中~
為何人家只是被青春撞了一下腰，
而有些人卻患上了腰椎間盤突出？
什麼是椎間盤？
椎間盤由髓核、纖維環及軟骨板三部分組成。
「
它位於脊柱（俗稱脊梁）的兩個椎體之間，起到緩沖的作用，這就好比在兩個椎體橫放著一個輪胎（纖維環及軟骨板組成輪胎，填充物不是空氣，而是髓核組織），從而達到避震的功能。
」
當彎腰的時候，脊柱前方壓力大，髓核就往後跑，後仰的時候，髓核就往前方跑。
腰椎間盤突出又是怎麼回事？
腰椎間盤突出的原理
一般來說，人體的椎間盤從18歲左右開始退變，就好比輪胎慢慢開始磨損，所能承受的的壓力也就不如從前了。
因此，在外力的作用下，輪胎破裂，髓核組織從破口處突出，並壓迫相鄰的脊神經根，於是產生了腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛的症狀。
腰椎間盤突出好發於腰3-4、腰4-5、腰5-骶1。就好比醫生口中的「腰4-5椎間盤突出」，其實就是指第4腰椎和第5腰椎之間的椎間盤髮生病變，髓核突出了。
腰椎間盤突出症狀
①下腰痛：超過90%的患者都有此症狀。
②下肢放射痛：絕大多數患者是腰4-5、腰5-骶1椎間盤突出，會表現為坐骨神經痛，即從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，打噴嚏與咳嗽時可引起疼痛加劇。
③馬尾神經症狀：當突出的髓核壓迫到馬尾神經時，會出現大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常，部分男性可伴有性功能障礙。
④直腿抬高測試：平躺著，抬高其中一只腳，如果和另外一只形成的角度小於70度，則有可能腰椎肩盤突出。
既然提出了因為腰椎間盤突出，
而引發的一些問題，
專家當然也要說說解決方法。
有腰椎間盤突出，要怎麼辦？
非手術方法
然而，對於腰椎間盤突出來說，
預防重於治療！
預防重於治療！
預防重於治療！
（嗯，重要的事情說三遍）
如何預防腰椎間盤突出？
首先需要注意保持良好的姿勢與習慣
這樣才能減少腰椎間盤突出的幾率，比如：
1、睡眠時的床不宜太軟。
2、坐時腰背部緊貼椅背，通過椅背來減少腰部的壓力。
3、坐45分鐘後站立一會，不要讓腰部持續受力。
4、不坐矮凳，不癱坐在沙發中，平時應選擇合適高度的椅子。
5、下蹲，彎腰不要超過10分鐘以上。
6、避免彎腰取物，最好採用下蹲的方式。
7、腰部不舒服時戴腰圍。
其次是腰背肌的鍛煉
可以提高腰椎的穩定性，比較常用的練習方法還有：（不一一放圖了， 大家可自行上網百度一下這些動作哦~）
「扶牆拱腰」練習：雙手扶牆，兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。重復此動作15次。
「背飛式」練習：俯臥床上，雙上肢向後伸，雙下肢及頭胸部同時抬離床面，堅持5秒鐘，然後放鬆5秒鐘，每組做5-10次，每天兩組。
「雙橋」練習：仰臥床上，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力挺起，使身體離開床面，保持平衡。保持30秒。重復此動作10次。
計仔君有話說 要想減少腰椎間盤突出的幾率， 平時的預防還是很重要的哦~ 18:00~19:00守住電視 廣東公共頻道 《生活計仔多》 告訴你最實用的健康知識