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很多準媽媽懷孕後都是「一懶再懶」
在「孕婦」這兩個字的籠罩下，仿佛只有吃吃喝喝安心長肉才是合理的。
但我們看到的很多明星孕媽卻不一樣，不僅懷孕時曬各種健身照片，產後恢復的也很快。
其實孕期運動對準媽媽順利度過孕期是很重要的。
孕期適當運動可以有效的幫助準媽媽控制體重合理增長，合理體重增長不僅能預防妊娠紋、巨大兒，還可以減輕孕期不適、避免產後長期體重滯留。
所以準媽媽懷孕後一定要動起來呀~
科學的孕期運動原則是這樣的：如果您孕前沒有運動習慣，懷孕之後，一定要開始運動。如果孕前一直堅持運動，懷孕後也要堅持運動。
合理的運動強度
『 美國婦產科醫師學會孕期和產後運動鍛煉指南中說「對準媽媽來說中等強度鍛煉是合適的」』
那什麼運動是中等強度的呢？
其實對於中等強度運動沒有確切界定的，運動的強度要因人而異。像微博女王姚晨在懷孕期間進行的健身房鍛煉，對於她本人來說可能就是中等強度。
但對沒有鍛煉基礎的準媽媽來說那樣的運動強度可就大了，所以零鍛煉基礎的準媽媽不要輕易模仿。
科學的孕期運動還是要以安全控制為前提。而這個安全控制的核心則是強度控制。那麼，如何知道自己做的運動強度是中等合適呢？這還得看您自己運動時的表現和感受。
今天我們就來講講孕期運動如何把握合適的「度」，找到適合自己的運動強度。
4個方法教你把握運動強度
運動心率監測
運動強度控制最常用的方法就是在運動過程中監測運動心率。
準媽媽在熱身運動後，可以用心率儀、運動手環等工具獲得此時的心率值，或是將手指輕放在橈動脈搏動處（手掌朝上後，靠近手腕的外側手臂，有搏動感處），數10秒鐘脈搏後乘以6獲得每分鐘脈搏，代表運動心率。
準媽媽運動心率不超過145次/分，不低於110次/分，才能安全地達到理想的運動效果。
對話測試
「對話測試」是一種比較簡單的運動強度控制方法。就是在準媽媽運動的時候，家人或者陪同人員和準媽媽說說話，聊聊天。
如果覺得說話稍微有些吃力，但不影響交談，那此時的運動強度就是安全有效。如果出現說話時說一句斷一句，上氣不接下氣的現象，那運動強度對於準媽媽來說就高了。但如準媽媽在運動的時候唱首歌都沒問題，那您的運動強度就需要再增加一些了。
主觀感覺運動負荷量表RPE
研究表明，主觀感覺運動負荷RPE與一些重要的生理指標(如心率、攝氧量、通氣量、血乳酸等)存在高度相關性，可以作為監控有氧運動強度的有效方法。
運動時，只要看著RPE量表，找到符合自己現在主觀感受的描述，然後選擇具體的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕婦的運動心率。
主觀感受在「很輕鬆」和「稍吃力」之間，RPE分值在9-14分範圍，說明運動強度是適合的。
自我感覺
其實方法是死的，人是活的，孕期運強度控制最可靠的方法就是——您的自身感受。您覺得難受了，不舒服了，那可能就是不行了，那就停下來休息休息。
運動強度控制，您完全可以自己掌握主動權。當您運動時自身狀態還行時，就可以測測心率，說說話，看看RPE，判斷自己的運動強度是否安全。
準媽媽的主觀感受很重要，運動過程中應以遵循主觀身體感覺、安全第一為原則，決定適宜的運動量和運動強度，出現任何身體不適，都應該暫緩運動，待症狀緩解後，繼續參加運動。
若症狀得不到緩解，應及時咨詢醫生建議。同時一定不要忘了，最好要在家人、朋友的陪伴下一起運動，這樣就能有個照應。
我們要科學運動、規律運動、有效運動、安全運動，這樣才能做個好「孕動員「。
讓我們一起安全高效地動起來，進行科學的體重管理，給自己和寶寶最好的身體狀態！
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