最適合坐月子吃的16種食物，健康又營養

新媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養，來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任，所以月嫂照顧產婦時都很重視月子餐的製作。也常有寶媽咨詢坐月子吃什麼對身體好呢？今天霜降，適合吃蓮藕、蘿蔔、南瓜等應季蔬菜，除了這些現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

適合新媽媽吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

2、白米粥

白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

3、全麥麵包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、饅頭、全麥麵包。

4、燕麥

燕麥又叫莜麥，其中含有很豐富的碳水化合物，新媽媽適當進食之後，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含糖分少、蛋白多、纖維素多，有降血糖、潤腸通便、補充鈣質的功效。

注意：但不宜吃太多， 以免引起腹脹 、胃痛或腹瀉。因為容易滑腸、流產，所以孕婦更應該忌食。

適合新媽喝的湯飲

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據紐約研究者研究結果顯示，低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。

6、肉質營養湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對於新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。但是在產後的第一周，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以我建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進的添加，第二周後再多喝湯。

7、各種雞蛋湯

雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開胃又富含營養。

適合新媽吃的水果

8、橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。

9、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產後腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

10、蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。

如果怕水果涼，可以用熱水燙一燙，最好不要煮，因為會損失很多維生素。

適合新媽吃的肉類

12、深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂鬱的作用。

13、雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力，有助於提高身體免疫力。淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。

適合新媽吃的蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產後便秘。

16、西蘭花

富含維生素和礦物質，有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦吃。

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少食多餐，我們建議一天吃六次，三正餐三加餐。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，新媽媽月子期間的飲食要多樣化，葷素兼備，富於營養和易於消化。