健身出效果，順序不能錯！！！

有許多女生問

我也在跑步、做伏地挺身、深蹲什麼的

怎麼總覺得沒效果呢？

我想說的是

你的身體是很頑固的

想要打破它的原有狀態需要長期、有規律的訓練

之所以跟你說「計劃、堅持」

不是雞湯，而是科學

健身的正確順序如下

先做基礎動作（自由器械復合動作）

（多關節、自由重量、中高負荷）

比如杠鈴深蹲，啞鈴臥推

然後做安全動作（固定器械復合動作）

（多關節、固定器械、中高負荷）

比如固定器械胸部臥推、腿舉等

然後是針對動作（孤立定做）

（單關節、中小負荷動作）

比如啞鈴彎舉等

接下來是核心區域腹肌訓練

最後才是有氧和HIIT訓練

為什麼要先做無氧訓練再做有氧訓練？

道理非常簡單

從力量角度看

熱身後能達到身體的最佳狀態

如果先有氧勢必消耗核心力量損耗體能

就沒法使用你的最大重量

從減脂效果上看

有氧運動在運動剛開始的一段時間內

消耗脂肪的能力並不明顯

無氧運動正好就消耗糖而不消耗脂肪

所以先做無氧打打前站

等糖消耗差不多了再上有氧，消耗掉脂肪

減肥的朋友肌肉流失在所難免

但是如果兼顧力量就能盡可能地不掉肌肉