長期腰酸背痛無法緩解嗎?試試這幾個動作,讓你迅速擺脫困境!

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長期腰酸背痛無解,試試這幾個動作,讓你迅速擺脫困境!

不知道大家有沒有經常感覺到腰酸背痛、腿腳酸軟的?而躺在床上休息卻沒有得到緩解,去按摩店進行推拿也是沒什麼效果?大家要知道這些只是治標的方法,效果並不顯著,腰酸背痛主要是長時間伏案、久坐不動,導致脊柱壓力劇增,如果沒有及時放鬆緩解的話是非常容易導致腰酸背痛,長期下去對身體是非常不利的。

想要徹底根除腰酸背痛的毛病,主要還是要在平時中加強鍛煉,以下這幾個動作有助於舒緩脊柱,放鬆肌肉,預防肩頸酸脹,也有助於鍛煉腹部肌肉,增強身體柔韌性,今天跟著小編一起動起來吧!

1、反平板支撐式

長期腰酸背痛無法緩解嗎?試試這幾個動作,讓你迅速擺脫困境!

這個體式有助於強化脊柱力量,緩解肌肉僵硬,放鬆肩頸,預防腰酸背痛、關節炎等症狀,

A.平躺在地面上,軀幹貼緊地面,曲雙手,雙手貼地放於肩部兩側,腳尖朝向腳的方向,調整呼吸。

B.臀部內收,雙臂用力,軀幹上拱直至雙手伸直,雙腳掌保持貼地狀態,保持身體平衡。

C.打開雙肩,頭部上仰,雙膝繃直,堅持3-5個呼吸。

D.軀幹放回地面上,放鬆,重復該動作。

2、貓式

長期腰酸背痛無法緩解嗎?試試這幾個動作,讓你迅速擺脫困境!

這個體式有助於靈活脊柱柔韌性,舒緩背部、肩部肌肉緊張,促進全身血液循環,緩解腰酸背痛等。

A.雙膝跪在地面上,腳背緊貼地面,挺直腰身,雙手自然放於體側,調整呼吸。

B.彎曲雙手肘,手掌朝前放於肩部兩邊,吸氣,上身向前彎曲直至雙手掌觸地,指尖指向前方,上半身與地面呈一條水平線,使身體呈方塊狀。

C.頭部上仰,臀部上抬,雙腰微微向下彎曲成一條弧線,堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正,放鬆,重復上述動作。

3、眼鏡蛇式

長期腰酸背痛無法緩解嗎?試試這幾個動作,讓你迅速擺脫困境!

這個體式有助於鍛煉脊椎力量,緩解肩頸部肌肉僵硬,矯正不良體態,有利於預防腰酸背痛、關節疼痛等。

A.趴在地面上,身體呈一條直線緊貼地面,雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側,放鬆,調整呼吸。

B.腹部收緊,雙臂向上用力,將上半身往上抬直至極限,手臂保持伸直狀態,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

C.上半身回到地面上,放鬆身心,重復上述動作。

長期呆在辦公室容易導致肩頸、關節酸痛,試試這幾個動作,讓你全身心得到放鬆!