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減肥的過程中，最令人沮喪的，不是每次去運動之前的猶豫，也不是這也不能吃那也不能吃。
而是累成狗卻沒效果，我們常常被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。
生活中稍不注意，吃了這些食物，攝入的熱量就超標了，導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。
一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時
戒奶茶跟戒煙一樣難啊！但是熱量太高了，一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。
而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！
我曾經連續四五天，一天吃八頓，無非胖個三四斤。而沒吃什麼大魚大肉，連續兩天，一天三杯奶茶，結果胖了6斤。覺得自己怎麼都吃不胖的人，真的可以試試…
碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時
我們經常說堅果是好東西的，但是熱量也是極高的！而且一吃就停不住嘴，分分鐘熱量爆棚！
建議最好選擇非油炸的原味堅果，可以自己分裝成小袋，一天吃一小把是可以的。
乳酸菌飲料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分鐘
不要再輕信所謂的「0 脂肪」性乳酸菌飲品了，它 1 瓶含糖 70g（相當於 15 塊方糖），喝 2 瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了！
也不要相信它們含什麼什麼菌，可以助消化、刮脂肪、改善便秘、促進體內毒素排出這種鬼話了！白開水才是最好的選擇！
薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但熱量也是特別地高。
油炸以後的食物會流失大量的營養，還有致癌的風險，還會讓身體產生炎症反應和氧化反應，加速身體老化。
薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘
膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點，減肥還是不碰為妙。
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘
蛋糕普遍具有高脂肪高熱量的特點，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，屬於飽和脂肪酸，飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘
一切的肉丸，都屬於肉的加工品，本身就不如純瘦肉好，有餡的丸子更是高熱量高油脂！
冬天到了，大家吃火鍋建議用瘦肉和海鮮代替一切丸子。
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘
別看啤酒熱量怎麼一看不是很高，喝 2 杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。
除了酒本身的熱量外，酒精會促進食欲，減少身體脂肪的燃燒，所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！
芒果幹 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘
芒果幹在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃制的，熱量一點也不低哦！
泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘
泡麵餅是油炸的，泡麵的主要成分是面粉和油脂，熱量可想而知了。
此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，會造成鹽分攝入太多。
而以下都是減脂小情人
可以常駐你的菜單
芹菜 100g = 16 千卡
芹菜熱量真的超級低啊，不僅營養豐富，還含有大量膳食纖維，有助於腸胃蠕動，常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦！
菠蘿 100g = 44 千卡
菠蘿含有菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。
燕麥 100g = 377 千卡
燕麥屬於低 GI 食物，蛋白質含量高，營養較為全面，燕麥的膳食纖維也豐富，能增強飽腹感、延緩血糖升高，特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥，一上午都不會感到餓呢！
奇亞籽100g=486千卡
奇亞籽被稱為超級食物，可與藜麥媲美。因為它含有超高的 omega-3 、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。
烏龍茶 100g = 0 千卡
烏龍茶中的主成分——單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關係。
實驗結果也證實，烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒。
黑咖啡 100g = 1 千卡
黑咖啡熱量幾乎為 0，富含豐富的咖啡因，可以有效地幫助提升人體的代謝機能，做到幫助排毒、排除水腫的功效。
西紅柿 100g = 20 千卡
西紅柿可以做菜也可以當水果吃，熱量很低，可以說是減脂必備了！
含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感，西紅柿里的番茄紅素還能降低膽固醇，加快新陳代謝，西紅柿的維 C 也很豐富，多吃對皮膚很好哦。
木瓜 100g = 29 千卡
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以選擇水果的時候可以考慮哦！
辣椒 100g = 38 卡
吃辣也有利於減脂，減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝，使人身體體溫提高，從而消耗更多的熱量。
但千萬不要吃又油又辣的火鍋、串串哦，這樣可是妥妥地增肥。
西蘭花 100g = 36 千卡
西蘭花含有的維生素種類非常齊全，其中維 C、葉酸的含量特別豐富，可以控制血脂和促進肝臟排毒，營養價值很高。
即使天氣變涼
也不能停止減肥的腳步
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