尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
明天就是立冬節氣了
一夜入冬的節奏
這波冷空氣來得還真是應景呢！
前天，滿大街還是
光腿穿裙子的時尚小姐姐
昨天這波超兇的冷空氣來了以後
路上就出現了不少「移動的被窩」
冷得人耳朵冰欠！腳桿都在打！閃！閃！目測滿大街又都是樟腦丸的味道——因為壓箱底的秋褲要登場了！
今明兩天氣溫還將繼續走低，陰天伴有零星小雨，預計降到10度以下。
△ 成都市氣象局11月6日預報
在氣溫和冷風的雙重夾擊下，有部分人群要注意，不要讓這次降溫成為一道「要命坎」！
躲過這些「要命坎」！
1
高血壓、高血脂人群
低溫加重的心絞痛、心梗、猝死。降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高，增加心臟負荷，引發心絞痛、心梗、猝死等疾病！
此外，冬季因排汗減少，飲水量減少，水分攝取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導致急性心血管事件發生或病情惡化。
建議：及時補充水分（每天不能低於2000ml水），降低血液黏稠；忌食生冷食物；減少晨練，保持情緒穩定。
2
腦血栓患者
溫差大易誘發腦卒中、腦血栓。冬季是中風的高發季節，且中風常起病急驟，危害極為嚴重。中老年是中風的高發人群。
這和心梗、猝死非常類似，溫差導致心臟負荷增加，同時也增加了腦溢血和腦血栓發作的機會。
建議：冬季做好保暖工作勝過藥物治療，尤其是頭部保暖。建議冬季養成戴帽子的習慣，可以減少熱量散失，更可以減少腦部血管收縮引起的各種不適。
規律飲食和運動。天氣雖冷，切記不要吃太多大魚大肉類的菜肴。同時保持運動。在室內走走，打打太極，也比坐著不動強。
3
呼吸系統有問題的人群
呼吸系統疾病也是冬季的高發疾病，例如慢性阻塞性肺病、肺炎等。
天氣轉涼，呼吸道的保護能力下降，幹冷的空氣，以及粉塵，會刺激呼吸道，引發咳嗽、咳痰、呼吸困難等症狀，加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的老人容易受到病毒、細菌的感染。
建議：避免吸入有害顆粒，空氣不佳時出門應注意戴好口罩。
積極預防感冒等上呼吸道疾病。在有空調或暖氣的房間可使用加濕器，天氣好的時候，應定時給室內通風。
老人應接種流感疫苗和肺炎疫苗，避免發生呼吸道感染。如果出現咳嗽、呼吸不暢等症狀，一定要及時就醫，不要因為症狀輕就忽視它。
4
老年人警惕雨天跌倒
冬天路面濕滑，衣物厚重，老人很容易摔跤，出現骨折的現象也明顯增多。老年人一旦發生骨折，容易導致原有的內科系統疾病加重，以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等並發症。
建議：預防跌倒永遠是第一位。在廁所、浴室安裝防滑扶手，在過道安裝小夜燈，給地板打防滑地板蠟等。給老人買的鞋子最好有防滑功能。
另外，可以在老人的衣兜裡放一張紙條，寫上聯繫方式，確保意外發生時能及時聯繫。
立冬起居小指南
1、每日多睡一會，養護陽氣
《黃帝內經》指出：「冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」。其意思：人們應該早睡晚起，等太陽出來後再起床。
一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡覺，這樣對養護陽氣最有益。
2、室外走走，提高抵抗力
陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自已關在屋子裡，人體要適當感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發身體的潛能，提高身體免疫力。
不過冬季晨練，不可太早，等太陽出來後開始比較好。適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
立冬食補
「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」就是說入冬後要少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，並且應少食鹹，多吃點苦味的食物。
此外，還要因人而異，「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。
多吃主食和優質蛋白質食物
適當增加油脂攝入
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素，冬季可以適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。
羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。
多吃含碘食物
甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，如：海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
多吃富含維A、維C食物
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力，並對血管具有良好的保護作用。
維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
多吃富含蛋氨酸食物
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
立冬多食白
中醫講，從五行五色養生的角度來看，立冬後應該多食用「白色」食物來養生，功效尤為明顯。
1、白菜
民諺有雲：「冬日白菜美如筍」、「百菜不如白菜」、「白菜豆腐保平安」……冬天天氣乾燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營養素，營養成份高於白菜心，吃的時候注意不要丟棄。
2、白蘿蔔
潤肺止咳吃白蘿蔔。中醫認為肺乃「嬌臟」，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以後需要特別呵護，白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。白蘿蔔可促進消化，熟吃補氣。此外，生食白蘿蔔時，其辛辣成分能促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。
不過，白蘿蔔屬寒涼食物，體質偏寒，脾胃虛寒的人應該少吃。
秋去冬來又一年
露腳踝、破洞褲兒怕是剛不起了
大家一定要注意保暖
健健康康過個冬哦！
供稿：錦江區龍舟路社區衛生服務中心鄭慧、成都市公共衛生臨床醫療中心研究室李悅琳，綜合成都商報四川名醫
