健身後酸痛怎麼處理？

其實相信只要是健身鍛煉的人，

都有過在鍛煉後肌肉酸疼的體會。

肌肉痛的原因有兩種，

一種是乳酸堆積導致的酸痛，

還有一種是延遲性肌肉酸痛。

最需要值得注意的是，

運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。

用手可摸到

肌肉緊張形成的索條狀硬塊，

觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，

活動明顯受到限制。

這種情況下是不能繼續練，

需要休息待其完全恢復。

先來看第一種乳酸堆積導致的酸痛，

這種酸痛是指在運動過程中，

當運動達到一定強度時，

體內產生的乳酸不能及時分解，

會導致大量乳酸堆積在體內。

肌肉是乳酸堆積的重要場所，

堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓

血管阻礙血液流通，

從而引起肌肉的酸痛。

這種酸痛，

一般出現在運動後的幾個小時內。

第二種延遲性肌肉酸痛是指，

在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。

在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，

5-7天後疼痛基本消失。

除酸痛外還有肌肉僵硬，

輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。

這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，

刺激了人體的痛覺神經。

練肌肉的朋友應該都知道，

肌肉增長的原理是超量恢復。

即訓練破環肌纖維，

營養補充肌肉自我修復，

修復後的肌肉變大。

肌肉酸痛還能練嗎？

答案是能，

不過不是對酸痛部位肌肉進行練習，

而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉，

因為鍛煉後的肌肉需要休息48-72小時。

這里舉個例子，

如果練習者的酸痛來自腿部，

那麼可以針對上半身

手臂、肩部等進行訓練。

繼續練有一個好處，

可以促進人體血液循環，

加快修復肌肉，縮短酸痛時間。

不過話又說回來，

如果鍛煉後的酸痛嚴重影響訓日常工作和生活，

建議還是休息為主。

怎樣緩解運動後肌肉酸痛有以下三種方法：

第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。

輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，

以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗個熱水浴，

同樣促進體內血液循環，

放鬆肌肉減緩不適，

如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷，

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，

然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，

熱敷溫度在50度左右，如此循環重復。

這樣做的目的，

同樣可以加快血液循環，

促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。

來自：愛健身ID：love-fitness

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