最佳24小時瑜伽瘦身計劃表，值得收藏！

在對的時間，遇見對的人，是一種幸福。在對的時間，做對的事情，是一種智慧。

很多伽人想要減肥卻總是不得其門而入，也許就是因為沒有把握好正確的時間。

今天小編就結合美國「羅代爾生活網」的建議，奉獻出這個最佳24小時瑜伽瘦身計劃表，科學合理，堅持必美必瘦喲~

01

6:30

早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，讓你擁有迷人小蠻腰

2

6:50

早上一杯水（約450毫升），促進新陳代謝，排毒又瘦身

3

7:00

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶或酸奶）

4

9:00

坐下不蹺二郎腿。肌肉附著在正確的位置，才會有好身材喲~

5

10:00

休息一下，做做頸部運動

6

11:30

飯前喝杯熱茶或咖啡，一有助於消化，二增加飽腹感

7

12:00

午餐要豐富均衡：雞肉、魚肉補充蛋白質，蔬菜水果補充必要的維生素，消除晚餐的欲望

8

12:30

飯後半小時，拒絕坐下；可以選擇散散步，哪怕拿本雜誌站著也好

9

14:00

午睡15~20分鐘後醒來，喝杯水促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

10

16:00~20:00

這是身體機能最佳時刻，可以做做有氧運動、力量訓練，有助增強肌肉

11

18:00

晚餐宜清淡飲食，忌油炸、勿大魚大肉；粗糧、蔬菜（如黃瓜，西紅柿、芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜）都是不錯的選擇，七分飽即可

12

20:00

習練瑜伽

13

21:00

喝杯酸奶，有助大腦分泌褪黑激素，還能為禁食做準備，有效改善睡眠質量

14

22:30

洗澡、斷電、去睡覺。最佳睡眠時間是晚上10點到凌晨2點，此時褪黑激素達到最高水平，因此不要試圖打破身體的自然循環，去睡覺吧，記得每天至少睡7小時喲~

越簡單的事情，我們越難堅持。

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