健身房的常見的幾大器材，這樣用效果會更好

很多熱愛健身的朋友們，你確定你真的會使用健身房的器械嘛？反正小編剛踏入健身之路，對這些健身器材一無所知，所以有很多錯誤的使用方法。結果就是花了錢還效果不好。所以，今天我覺得我有必要給大家分享一下幾個健身器材的使用，幫助大家有一個好的健身體驗。

1:蝴蝶機

蝴蝶機是健身房里訓練胸肌比較常見的一種器械，很受大家的歡迎。他的正確的使用方法是: 首先我們應該根據繼續的身高和體重，調整合適的舒服的高度，坐到上面。新手的話建議不要弄的太重，從小的公斤數開始做。然後，身體坐直，挺胸收腹，兩只手握住兩個握把，向身體正前方中間位置劃弧線。切記，動作不要太快，當你把配重拉起來放下去的時候，千萬不要讓它落地，要讓他保持懸浮。然後繼續第二個動作。 這個器械的使用一定要注意配重的問題，千萬不要好奇，配重要慢慢的加。否則會對肌肉造成很大的拉傷。

2高位下拉器

高位下拉器是非常受歡迎的一款健身器材，它能夠鍛煉背部肌肉與肱二頭肌的力量。這也是小編最愛的一個健身器材，沒有之一。它的正確的使用方法是:首先同樣是調整坐下去的位置，找到最舒服的點。讓握把位於自己的頭部正上方。挺胸收腹，平視前方，雙腿微微分開，讓座椅前的擋板把雙腿固定好，但是不要太緊了。會很不舒服。然後用雙手去握住頭部上方握把的兩端，用肩部和背部的力量向下垂直拉，身體不能晃，要保持穩定。然後向下拉的時候，注意是吸氣而不是呼氣。然後恢復原狀，重復此動作。向下拉的高度大概30cm，不能太低，會讓自己呼吸不暢。還有就是要注意配重問題，同樣是要慢慢的加。

3:坐姿划船機

這個器械同樣是鍛煉背部肌肉，它的正確的使用方法是:坐在器械上，用胸部緊貼擋板，然後雙手握住握把，呼氣的時候拉動它，從兩邊向內用力，感受發力點。挺胸抬頭，一呼一吸，控制好節奏，建議大家每次做3組。一組20次。這個器械不僅對於鍛煉背部肌肉有很大的好處，而且對於駝背、形體不好的人來說都有很大的改善作用。

4:跑步機

跑步機大家應該不陌生吧，健身前很多人都會在跑步機上熱熱身，找一下健身的感覺。那麼跑步機到底應該怎麼使用？ 首先應該遠擇你想要選擇的模式，讓後點擊啟動鍵。當運動開始後，身體要保持平衡，兩眼目視前方，防止跑步的時候跑偏，而且你站立的位置不能太靠前和靠後，否則會很危險。你一定要現在跑步機帶的中間位置。同時，我建議大家一開始不要用那麼快的速度去跑，我們應該設置一個比較低的速度，從走路開始，先找找感覺，然後慢慢的加快速度。在鍛煉的過程中，一定要注意跑步的姿勢一定要嚴格要求自己。不要去偷懶，當快要跑步結束的時候，降低跑步機的速度慢慢停下來，讓自己再走一會，慢慢的緩緩身體。然後再開始做其他的鍛煉。

好了，不多說了，希望小編的文章能夠幫助你哦！