被健康瘦身黨唾棄的節食,真的不可取嗎?

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健身最苦的是健身房虐身,舉鐵舉不動,跑步累得半死不活,一沒人陪二看不到成效,捏著並沒有減少的贅肉,心想反正都是虐自己,不如視死如歸地給自己上酷刑:節食。

這是不願運動的人最喜歡用的手段,靠餓肚子瘦身的效果很明顯,特別是小腹。這時候就有人站出來指責了,節食瘦身都是騙人的,折磨到頭無非是進醫院打吊針,只有運動才是健康的瘦身。

節食始終是瘦身的灰色地帶,因為我們見過太多反面例子,可又不能不承認它確實是立竿見影的瘦身方式。節食並非不可取,只是要遵循健康科學的方法,目前歐美最流行的就是間歇性斷食。

間歇性斷食有哪些方法?

間歇性斷食不改變原本的飲食結構,你以前吃什麼,現在也一樣,它的要點是調整進食時間。

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允許12小時內進食,剩下的12小時斷食。例如:7點~19點為進食時間,在這期間合理安排三餐,剩下的時間堅決不能吃東西。這對剛開始接觸間歇性斷食的新手來說是最容易執行的,和正常的飲食區間沒有太大區別,所以適應很快,優點是可以改掉睡前吃宵夜的習慣。

16:8的時間分配是最受歡迎的IF方式,每天劃分8小時進食,其餘16個小時都要禁止吃東西,比如從中午到傍晚為進食時間,剩下的時間就停止進食。這樣的區間劃分意味著一定會捨棄正常的一餐,無法按時吃三餐。

這是進階的斷食法,開始有一整天都不能吃飯。一周中選兩天將攝入的卡路里控制在500卡內(男生600卡)或禁食,另外五天就可以隨心所欲地吃,當然了,也不能放縱自己全吃高熱量的食物哦~

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進食-斷食-進食:一周有一天或兩天24小時禁食,例如:周一19:00吃一餐,直到周二19:00才能吃第二餐。記住一定要根據自己的作息和身體素質來安排,因為斷食力度比較大,最好是先適應了16:8或5:2法再嘗試比較好。

間隔天數斷食:一周內選擇一天禁食,或進食500卡內(男生600卡)的食物,第二天按正常規律進餐就好,第三天再禁食,依次進行下去。這種方式強度很大,對身體有一定傷害,適用於身體素質好、需要快速瘦身的人。

一天有20小時都不進食,在剩下的4小時里按需進食,且要保證不能暴飲暴食。看似很殘暴的進食方式,其實很適合工作繁忙的上班族,沒有太多時間料理飲食,就集中在一個有閒的時間好好吃飯。

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如何選擇正確的斷食方法?

綜合考慮自己的作息時間、工作強度,如果是和家人一起吃飯,也要把家人的進食時間考慮在內,最重要的是你想用斷食達到怎樣的效果?不同的方法減肥力度也不同。

一般來說,新手都從12:12法開始,慢慢升級為16:8或5:2,因為大多數人只能做到一周有兩天不吃飯,否則對身體的打擊太大了,無法承受。你可以先嘗試一種,以一周為時間單位,看看自己能不能適應,如果對身體負擔很大,建議換更合適的方法或直接停止。

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間歇性斷食真的能減肥嗎?

俗話說三分練七分吃,減肥很大程度要靠飲食。間歇性斷食是比較快速的瘦身方法,畢竟是直接餓肚子,瘦小腹最有用。斷食能減緩細胞分裂生長速度,緩解很多病症,還能刺激胰島素降低患糖尿病的風險,更有助於燃燒脂肪。

除此之外,間歇性斷食還有很多幫助,改善消化,減少腹脹,集中精力,還能改掉好吃的毛病,採用這種方法基本可以戒掉糖、垃圾食品。

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斷食會很難受嗎?

當然啦!!!誰餓了三四個小時不會難受……

情況嚴重的可能還會頭暈眼花,全身無力,出現反胃嘔吐的情況,所以才千叮嚀萬囑咐要根據自己的身體素質來選擇斷食方法。

一旦開始間歇性斷食,這種情況不會一直出現的,有一種東西叫做習慣。一般熬過一周就會適應目前的斷食法,當堅持了2~3周後,你的精神意志也會成形,就算讓你恢復原來的飲食習慣,也是一時無法做到的事,你的大腦會抗拒。

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斷食期間該如何保持體力?

沒有食物相伴的日子,肌肉消耗很快,唯一緩解饑餓的方法就是多喝水,最好是含有礦物質、維生素的能量水,但千萬不能含糖,如果想要甜甜的味道,可以加檸檬片或蘋果醋。

覺得精神不振可以喝無糖咖啡和綠茶提神,一定不可以含奶和糖,防彈咖啡也包括在內。少坐多動也能緩解頭暈眼花等不適,出去散散步或者做做拉伸都是很好的方法。

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非斷食期適合吃什麼?

間歇性斷食對吃貨來說是一大福音,因為它不需要每天堅持吃瘦身餐,減肥交給斷食期,非斷食期就可以隨心所欲地吃吃吃!披薩、冰淇淋、酒……偶爾享受享受不是罪,但凡事要有度。

健康、營養豐富的食物是最佳選擇,避免食用精致澱粉、糖類和快餐,多補充蛋白質、有益脂肪、新鮮果蔬,保健藥品也是可以攝入的。因為接下來要餓肚子,所以進食期間一定要吃飽,切忌暴飲暴食。

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間歇性斷食容易出現的錯誤

選擇錯誤的斷食方法:不要被各種方法的字面敘述迷惑,身體素質、作息時間都是需要重點考慮的因素,選擇最適合自己的。

看不到成果半途而廢:斷食需要給身體一個適應過程,瘦身不是一蹴而就的,還沒習慣這種方式,怎麼就覺得沒作用呢?

非斷食期暴飲暴食:不能把「為斷食期儲存體力」作為非斷食期暴飲暴食的借口,平時正常三餐該怎麼吃就怎麼吃。

非斷食期吃太少:吃太少對身體十分有害,體力是支撐不住的。另外,如果太餓了,有些管不住嘴的朋友在斷食期就很容易破戒。

吃得不健康:進食期一定要保證足夠的蛋白質和膳食纖維攝入,多吃營養天然的食物。

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如何知道間歇性斷食是否對減肥有幫助?

間歇性斷食期間是鼓勵運動的,不能孤註一擲把減肥全壓在飲食上,有人會在此期間增肌,而這個過程是有可能讓體重增加的。除非你是肉眼可見的肥胖型,測量減肥成果一定要測體脂率,而不是只看體重秤上的數字。

從感受上來判斷也是一種方法,如果你覺得自己完全適應了這樣的飲食習慣,沒有任何不良反應和心理負擔,反而注意力更集中,心情更愉悅,那說明間歇性斷食對你是有作用的。

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總的來說,間歇性斷食適合愛吃、體重基數大、代謝能力強的人,如果只是想要塑身、體脂率合格的小女仙,不建議任何節食的方法,畢竟為了減肥把身體搞垮實在太不值了。

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