提升精子質量，試試這幾招

提高精子質量，試試這幾招

❶多吃堅果類和魚類

堅果、魚類等食物富含Ω-3脂肪酸，男性多食用可以提高和改善精子質量。

提升精子質量，試試這幾招健康第1張

❷ 多吃含鋅食物

鋅，是精子的重要組成部分，男性多吃含鋅的食物可以補精。比如大多數海產品像龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等食物，含鋅量是比較豐富的，可以多吃些。

❸ 多吃綠色蔬菜

含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等的綠色蔬菜，對精子的成長很有幫助。

❹ 適當鍛煉

運動鍛煉能促進男性體內雄激素分泌，改善精液質量。

但要注意，馬拉松、騎車等運動都會使兩腿之間的溫度升高，影響精子的產量。建議選擇遊泳、羽毛球、伏地挺身等運動方式。

❺吃點輔酶Q10

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補充輔酶Q10有利於改善精子質量，提高不育患者的生育能力。

但大家要注意，輔酶Q10是保健藥不是治療藥。如果是有疾病的情況下，只吃輔酶Q10是不行的，還是建議大家在醫生指導下用藥。

【審稿專家】

擅長男性不育症、男性少弱精症、男性泌尿系統感染、慢性前列腺炎、男性性功能障礙、前列腺增生的中西醫結合診治。

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