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心主神明、心主血脈、心開竅於舌、心臟在五行中屬火、喜苦味去心火。一個人的心臟是否健康從下面幾點可看出:
1.做事有條理、注意力集中,頭腦反應靈活。
2.全身氣血順暢,沒有經絡堵塞、麻木現象,走路快速。
3.舌頭柔軟,上下左右都可以攪動,甚至可當牙簽來使用(頂出牙縫的食物),根本不用牙簽。舌苔紅潤、講話流利。
4.跑步時或上下樓梯不會大聲氣喘,咳嗽,不會出太多太多的汗,休息一會心臟會緩慢恢復。
5.心率控制在60~100次/分鐘內,有人說心率控制在60以內比80以內的人長壽,這樣說是也是有根據的,心率在正常範圍內數值越小越好,心的耗養量會減少,提高心臟的使用壽命。
6.心臟健康可快速入睡,早上煮早餐自動起床,根本不需要鬧鐘,這心、肝、腎功能功能配合才能完成。
7.心臟在五行中屬火,心火易盛,煩躁不安。夏天吃些苦味食物可去心火,心情也會愉快許多。忌冰凍冷飲澆心火,心臟會驟然痙攣,造成缺血,引發心梗。
7心開竅於表,面色、唇色紅潤,說明心臟功能好。並不是高血壓(陽亢)的紅,要區別開來,唇黑、唇紫說明心臟供血不好可能有堵塞。
綜合以上七點說明心臟功能還是不錯的,至於長壽有很多因素,雖然和心臟有點關係,但是後天飲食和習慣,遺傳基因等也很重要,在這不詳說。
以上僅是個人觀點,如有更好補養心臟的方法討論或留言!
中醫講:養生,先養心!
心臟,是主宰生命的「核心」,每一次跳動,都是我們活著的節律。
一旦心臟出現問題,很可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死。
心內科指出,一顆好心臟,有3大「指標」,來看看你滿足幾個吧?
指標一:脈搏,60-100次/分鐘
人體的脈搏,是由心臟跳動轉化而來。
在安靜狀態下,正常的脈搏跳動頻率,應該在60~100次/分鐘。
並且,跳動節律很整齊,則說明你的心臟還很健康。
如果,心臟跳動太快,或太慢,都可能是一些心臟疾病的徵兆。
指標二:憋氣時間,30秒以上
調整呼吸,深吸一口氣,憋住,堅持時間超過30秒以上,則心肺功能很強大。
如果,憋氣不足20秒,憋氣時間越短,心肺功能越差。
指標三:舌頭,柔軟靈敏
現代中醫學發現,舌頭,對心臟病,有著很好的診斷意義。
從舌質的色澤,可看出氣血的運行,並能判斷心臟的生理功能。
心臟健康,則舌體紅潤,柔軟靈敏、味覺正常、語言流利。
心臟不好,有這幾點表現:
1、眉毛,乾枯脫落
眉毛經常乾枯脫落,說明身體氣血虧虛。
眉毛淡疏易落者,多見於氣血衰弱,體弱多病者,這種人往往心肺功能較差。
2、耳朵,出現褶皺
耳垂出現褶皺,是個危險的信號。
如果耳垂上出現一個斜紋或者是橫紋的時候,一般都是心臟病、冠心病的前兆。
3、舌頭,出現淤阻
如果,一個人的舌頭,呈現暗紫色可能有淤斑,或者把舌頭伸上去看舌底部,若兩條青筋溢出,並伴有心慌、氣短,甚至失眠多夢、心前區刺痛等症狀,那麼,則提示血脈淤阻,可能有心血管疾病,一定不要忽視!
4、鼻子,變硬
如果鼻子硬梆梆的,這表明心臟脂肪累積太多。
如果鼻子尖發腫,表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。
此外,紅鼻子也常預示心臟有病。
5、口唇,發紫
口唇發紫,在醫學上叫做紫紺,是身體的血液循環不好的表現。
一般先天性心臟問題或嚴重性心臟問題,比較容易出現口唇發紫的情況。
入伏後養心,做好「4個字」
入伏後,是養心的一個關鍵時期,此時,要格外注意養心,保護心臟健康。
日常盡量做好「四個字」,養心更護心,助力身體健康。
第一字:「吃」
民以食為天,「吃」對於心臟健康來說,也十分重要。
》》多吃豆類
豆類含鈉低,含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富,葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平,有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。
豆制品如豆腐、豆幹等中所含的植物膽固醇,有利於膽酸排出,膽固醇合成量也會隨之減少。
》》多吃新鮮蔬果
蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素,還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2,以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質,對保護心血管有幫助。
新鮮蔬果(如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西藍花、蘋果等)中還有的類黃酮,它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用,有降壓強心的功能。
第二字:「喝」
喝水,對於心臟健康,十分重要,尤其是在夏季!
》》晨起一杯溫開水
早上起來後,喝一杯溫開水,水溫在30°左右為佳,有助於稀釋血液、潤腸通便,有利於心血管健康。
》》午後一杯養心茶
白鼓丁雙參茶,泡水喝,可養心安神,促睡眠。
用白鼓丁、人參、尾參、百合、苦蕎,搭配在一起,泡水代茶飲即可。
人參,自古以來擁有「百草之王」的美譽,更被東方醫學界譽為「滋陰補生,扶正固本」之極品,人參含有的人參皂甘,能強心氣、補肺氣。
百合有「蔬菜人參」之說,入心經,可養心安神,養陰潤肺,增強抵抗力。
尾參,始見於《神農本草經》,列為上品,味甘多脂,質柔而潤,其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質,具有保護心臟、血管,延緩衰老等作用。
苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。
白鼓丁可清熱去火,改善血液循環,並且性質微寒,可以改善人參滋補容易上火的問題。
這五種搭配在一起,可以很好的養護心臟健康,並且不用擔心用人參而出現上火的問題,是日常養心不錯的代茶飲!
藕葉富丁茶,泡水喝,可消脂排毒,改善血栓,保護心血管健康。
用白鼓丁、藕葉、富丁,搭配在一起,泡水代茶飲,即可。
藕葉,十分常見,藥用價值高,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,從而改善血液黏稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。
富丁,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可清熱散風,可降低血壓,對高血壓者有很大的好處,可減少心血管病風險。
白鼓丁,隨處可見,用其泡水喝,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂健康,助力心血管健康。
搭配在一起,做杯代茶飲,可促進身體排毒,降脂、降壓、改善血黏稠,保護心血管健康。
第三字:「睡」
養心血,首先要把握好睡眠,睡眠長度和質量都要有保證。
》》睡午覺
睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠,能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞;還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
第四字:「揉」
》》揉手腕
人體手腕的橫紋之上,有一處穴位:內關穴。
經常按揉此穴,對心血管疾病十分有益,可強心,調節心率,還可改善睡眠、胸悶,舒緩壓力。
中醫講,心,為君主之官,主不明,則十二官危!
心臟是人體生命的原動力,在人的一生中,心臟一刻不停地跳動,就像一台「水泵」一樣,推動著血液流向全身。
為身體各部位提供氧氣喝營養,同時將二氧化碳、脫落的細胞等廢物運送到肺、腎等處排出體外,保障了生命體的有序活動。
身體有哪些特徵,說明心臟很健康,易長壽?
一、晨起特徵
1、晨起舌體紅潤
中醫講:心開竅於舌,查看舌頭的狀態,對防治心臟病,有著很好的診斷意義。
早起時,不妨看看自己的舌頭處於什麼狀態。
如果舌體紅潤,沒有齒痕,柔軟靈敏,則說明心臟處於健康的狀態。
如果舌頭髮紫,有瘀斑,或是舌苔變白,都是心臟出現問題的狀態,要提高警惕。
2、晨起呼吸順暢
早起後,如果呼吸自然順暢,毫不費力,則說明心臟還算健康。
如果早起後,出現呼吸短促現象,但不伴有咳嗽,咳痰。
這種情況很可能是左心功能不全的表現。
二、睡前特徵
1、手腳溫暖
睡覺時,手腳溫暖的人,心臟一般還算健康;
如果睡覺時手腳依然冰涼,渾身發冷,則是心衰的表現。
這是因為,心臟的供血都流向了大腦和身體的其他部位,而四肢則供血不足,就會出現四肢僵硬、手腳冰涼的狀況。
2、不咳嗽
除去感冒引發的咳嗽外,如果一個人,長期睡覺的時候,會咳嗽,就要注意是不是心肺發生病變了。
如果久咳不止,可能是患上了「心源性咳嗽」,這種疾病是左心衰的一種早期表現。
主要表現為:胸悶,心慌,呼吸急促,做起身後症狀很快消失。
如果睡覺的時候,沒有咳嗽的現象發生,說明心臟還不錯。
三、臉部特徵
1、嘴唇不紫
如果一個人的唇色,突然變深,呈青紫色,排除凍得發紫外,就要注意心臟了!
因為這種紫色嘴唇,一般是心臟疾病的前兆。
通常是因為血液循環不佳所致,易患心臟病、貧血,還會有中風的傾向。
2、耳垂無褶
耳垂上出現斜45度的褶皺,這在醫學上叫做「耳褶心征」,是心血管疾病的表現。
因為人體的耳垂很敏感,當身體發生供血不足時,就會引起耳朵上的血管斷裂,形成褶皺。
研究顯示,這類人群患上冠心病的概率要比常人高出8倍!
心臟有「三怕」,要盡量避免!
1、怕重口
很多人,喜歡吃重口味的食物,如果心臟不好,那麼一定要戒掉。
重口味的食物,不僅高油、高脂肪,還含有大量的鹽,而鹽會引起鈉攝入過多,導致高血壓,是心臟病的危險因素。
2、怕鹽多
研究證實,食鹽攝入過多,會導致高血壓、心臟病的發病率驟升!
這是因為,食鹽中的鈉離子,過多被吸收進入血液後,會引起水鈉瀦留,導致血容量增加,血壓上升;同時會引起血管平滑肌細胞水腫,血管腔變窄,引發心血管疾病。
另外,除了食用鹽,還要注意隱形鹽的存在:如味精、醬油、耗油等。
3、怕憤怒
憤怒,是心臟的大敵!
研究發現,人憤怒2個小時,心臟病發作的風險便會增加4.7倍,腦卒中的風險增加3.6倍,室性心律失常的風險也明顯升高,這些都可能導致猝死!
要知道,我們的心臟不單單只是一個生物學意義上的泵血動力機,它還是一個有著喜、怒、哀、樂的智能器官,受情緒波動影響很大。
養護心臟健康,做到:多補3物,多動3處
【多補3物】
1、生物類黃酮
來源:堅果、洋蔥、西紅柿、紅酒、木瓜、橙汁等。
生物類黃酮,即維生素P,是一類營養的總稱,具有很好的消炎和抗氧化作用。
維生素P的主要作用在於,維持毛細血管壁的正常通透性,缺少它,則會使毛細血管壁的通透性增強。
其對於保護血管,強健心臟功能,有很大的幫助。
2、omega-3脂肪酸
來源:棕蘇子油、棕亞麻子油等。
omega-3脂肪酸,屬於多不飽和脂肪酸,是「好」脂肪之一,有助於心血管健康,保護心臟,降低心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。
美國心臟協會,推薦心臟病者,每日攝入1克omega-3。如果,曾經發生過心肌梗塞,那麼按處方劑量攝入omega-3,有助於保護心臟。
一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身體omega-3水平,心肌梗塞復發的幾率更低,心臟病死亡人數更少。
很多實驗得出omega-3脂肪酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。
生活中,棕蘇子油是omega-3脂肪酸最好的來源,每天5ml,即可滿足人體對omega-3脂肪酸的需求,可以涼拌、煲湯、拌酸奶,油淋菜,做調和油,都是不錯的選擇。
3、紅色食物
食物來源:紅薯、石榴、櫻桃、草莓、胡蘿蔔等。
中醫講,紅色入心。意思是,心臟最喜歡紅色的食物。
這是因為,紅色食物能為人體提供豐富的優質蛋白質和許多無機鹽、維生素以及微量元素;
還能增強人的心臟和氣血功能。
【多動3處】
1、推手
兩手伸直,掌心相對,平托於胸前;用右手拇指,從左手中指末端,沿手掌中線推移,至肘窩中點,做25次,反復即可。
這樣做,有助於充分激活心臟的保護神:心包經和心經,促使經絡暢通,心血充盈。
2、上下蹲
閒來無事,做做上下蹲,可給心臟減輕負擔。
這是因為,一蹲一起,肌肉一緊一松,相當於為血液循環增加了一股動力,以減輕心臟的負擔。
配合適當的呼氣吸氣,重復下蹲15次左右,休息片刻;每天可進行2遍。
3、踮腳
腳,是人體的第二心臟,適當活動腳掌可起到「護心」作用。
每日踮腳尖30-40次即可;
作用:刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,並且還有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。
中醫講「心為君主之官,主不明,則十二官危。」 說明了心臟對人體的重要性。
心臟維持著人的生命,每時每刻地工作為機體提供血液、氧氣和營養物質等。
若身體有以下特徵,恭喜你,心臟還不錯,繼續保持!
1、舌體紅潤,柔軟靈敏、味覺正常、語言流利,則心臟健康。
2、脈搏整齊有規律,平靜時,脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間,且節律很整齊,則心臟跳動很健康。
3、膚色紅黃隱隱、明潤含蓄,明代表「明亮」,潤代表「潤澤」,含蓄就是夾有血色,這個就是健康的黃色,則心臟健康,氣血運行良好。
4、嘴唇紅潤,不青紫發黑,則血液循環通常,供血足,心臟還很健康。
5、不快不慢的速度,一口氣上三樓,沒有明顯的胸悶、大喘氣等,說明心肺功能健康。
心臟好不好,記住「一捏、二看、三摸」,就知道!
一捏:捏腳踝
腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織,是腳部與人體血液流動的重要關口,流經靜脈回心血液。
當心臟不能好好工作時,靜脈血液不能順利回流,引起靜脈內壓力升高,體液漏出進入組織間隙,表現為下肢水腫,尤其是腳踝水腫症狀。
檢測方法:
手指按壓腳踝或小腿,手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀,通常不能立即恢復。出現這種情況時,須及時就醫做下肢超聲檢查。
二看:看鼻梁根、看拇指根
鼻梁根部,也就是兩個內眼角的中間, 有很多人在這個地方會有一根橫紋,還有的會出現一條青筋,我們稱它鼻褶心征。
一般小孩子,可能是一些內寒或者是腸胃淤滯, 如果是大人出現這個問題,一般多是心臟的問題。
拇指的指根處這個地方,如果出現一兩條青色的血管。這個東西如果出現很明顯的話,一般代表可能是心臟的一些問題,要抓緊去看醫生。
三摸:摸脖子、手腕、肚子
摸脖子,看粗細
研究顯示,脖子越粗的人,患心血管疾病的風險就越大。
一般情況下,如果男性頸圍超過39 公分,女性頸圍超過35公分,就說明脖子較粗。
方法:將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處),至前面的喉結下方,完成測量。
摸手腕、看脈搏
大部分人來說,在安靜狀態下,正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘,跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。
方法:
平躺靜歇3分鐘,伸開左臂或右臂,將另外一只手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位(手臂與手腕關節內側連接處),保持正常均勻呼吸,計數1分鐘。
如脈搏跳動均勻,且頻率維持在正常水平,說明心臟情況基本正常。反之,如果脈搏跳動不均勻,或跳動頻率高於低於平均正常範圍,則需引起高度重視,必要時就醫。
摸肚子,看腰圍
肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」,這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂,加大心臟病的風險。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍≥85公分,女性腰圍≥80公分為腰圍超標。
做法:
挺直站立,兩腳呈25cm至30cm左右的距離分開。將皮尺沿測量點(髂骨上脊與第十二肋骨下緣連線的中點)水平環繞腰部一周,讀出數據即可。注意要應身體直立,兩臂自然下垂,呼吸保持平穩。如果收復或者運動幅度過大,均會對測量結果造成誤差。
養好心臟,預防心臟疾病,做好四件事!
第一:吃淡
飲食保持清淡,控制油鹽的攝入,預防血脂、血壓升高,利於保護血管。
此外,做菜時,要注意烹飪方法,最好是涼拌、清炒、清蒸、水煮等,利於減少血管疾病的發生。
油淋菜,將紫蘇仁油淋在青菜中,攪拌均勻即可。補充優質脂肪酸,利於保護心臟。
紫蘇仁油是一種天然植物油,富含不飽和α-亞麻酸,含量可達67%左右。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克,只需每天5毫升紫蘇仁油,就能滿足人體營養需求。
相關研究發現,α-亞麻酸有助於軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
同時,α-亞麻酸還可清除血液垃圾,降低血液膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量,提升高密度脂蛋白膽固醇的量,從而增加血管的通透性,預防動脈粥樣硬化,保護心血管,預防心腦血管疾病發生。
第二:戒煙
吸煙會誘發心臟病,如冠心病、心肌梗死等,會增加猝死的發生。
數據顯示,大約75%的冠心病、高血壓患者有吸煙史,且吸煙者比不吸煙者患冠心病的風險高出3.5倍。
香煙中含有大量的有害成分,比如尼古丁、一氧化碳、焦油等,其中,尼古丁會讓人產生煙癮,且進入體內會刺激血管發生痙攣、收縮,加速動脈粥樣硬化的發生。
總之,吸煙會減壽,增加心臟病的發生,最好戒煙。
第三:睡眠
擁有良好的睡眠,利於心臟得到更好的休息,避免身心過於勞累,增加猝死的可能。
如果睡眠不足,會使體內分泌大量的腎上腺素、去甲腎上腺素等,使血管痙攣、收縮,導致血壓升高,從而增加心臟的負擔。
最好保證每晚7-8個小時的睡眠,讓身體各個器官得到很好的休整。
第四:運動
平時多多運動,讓身體活動起來,利於身體各機能恢復,提高身體免疫力,利於身體內毒素排出。
同時,堅持適量的運動還能促進熱量消耗,利於控制體重,達到很好的減肥作用。
最好選擇輕度和適度的有氧運動,可增加心臟功能,直接作用於心臟,利於改善機體功能的恢復。
平時可選擇的運動有慢跑、快步走、遊泳、太極拳等,每周運動4-5次,每天運動30分鐘以上為宜。