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睡眠的重要性眾所周知,人的一生中三分之一的時間都在睡眠中度過,睡眠可以恢復人白天工作生活所產生的體力消耗,緩解疲勞。在日前舉行的健康中國行動啟動儀式上，中華醫學會副會長、中國疾控中心主任高福向全社會發出健康倡議：成年人每天應保持7到8小時睡眠，同時應規律作息，積極調適心理，有睡眠問題要及時就醫。
年終報告
最近發布的《健康中國行動（2019—2030年）》顯示，當前大陸成人每日平均睡眠時間為6.5小時。對此，健康中國行動提出倡導性目標：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。
高福說，目前大陸居民的睡眠障礙以及帶來的身心疾病問題日益突出。調查顯示，大陸有4億多人受睡眠問題的困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。與睡眠相關的疾病有80多種。
專家指出，成年人保持7到8個小時的睡眠對健康最有利，這是有科學依據的。但是，由於各種各樣的因素，大多數人的睡眠時間都不足，睡眠障礙患病率，特別是失眠，現患率呈上升趨勢。
我們的睡眠受哪些影響
中國睡眠研究會理事長、北京大學人民醫院睡眠中心主任韓芳說，一方面是因為經濟社會的發展，人們感覺競爭激烈、壓力比較大；另一方面是不良的生活習慣導致，如習慣性熬夜、沉迷手機等。此外，人口老齡化也加重了睡眠問題。
韓芳表示，睡眠問題需要整體、科學地應對。每個人可以通過自律、健康的生活，做到預防在先。但是，如果睡眠問題嚴重到影響日常工作、生活的地步，就不能光靠自我調整，應及時就醫。
目前處於三伏天，不少人最難克服的問題是「睡眠」，把握以下幾點或可緩解失眠問題。
1、在晚間10點半左右睡覺準備睡覺
這個時間，如果是在農村，空氣總的溫度已經下降，算是比較理想的睡眠環境，如果開風扇要注意不對著頭吹。正常成年人，睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；這個時間點睡到早上6點半，剛剛好8個小時，如果能睡就在睡到7點半起床是非常合理的。
2、改善晚間生活習慣和睡眠環境
理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視、手機等電子產品。
3、吃好早餐
吃好早餐，包括兩點，一是時間要對，二是要營養豐富。一般早上8點左右。營養方面要注意一高蛋白食物，易消化食物為主。比如：雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等等；以及適量的水果。
來源：新華社、天天養生匯、網易健康等整理
編輯：杜敏
圖片均來自網路
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