尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
郭力導讀：傳播大健康，傳遞正能量！生活中，許多人最愛的運動是走路，都認為「日行萬步更長壽」。走路如同吃飯、喝水一樣，是最普通不過的事。很多老年人發現，隨著年齡增大，自己連走路都開始走不好。這僅僅是人體老化的表現嗎？走路不好可能預示哪些疾病？又如何應對？實際上，走路方法對了，確實是對身體健康非常有幫助！然而，有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中，就藏著區別。~~關注郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！
步行姿勢5大法則
下面我們就來講講，正確的步行方法，首先是姿態。
1、身體姿勢：抬頭挺胸，身體成一條直線，頭頂仿佛有繩子在提拉，肩膀放鬆，眼睛直視前方。
2、上肢姿勢：手肘微曲，自然擺動，不需要過度用力擺臂，也可以準備兩個手杖，既能幫助保持身體平衡，也能使上肢也能參與行走，消耗更多熱量，接近慢跑的鍛煉效果。
3、呼吸節律：注意呼吸的節奏要均勻，切忌大口喘氣。可以採用腹式呼吸，即吸氣時讓腹部凸起，吐氣時讓腹部回縮的呼吸法。
4、足部軌跡：腳踏地要穩，一側足跟先著地，然後是足外側，再到腳尖，最後全腳掌撐地。腳尖踩地時腳趾內收「抓地」，能緩沖足弓壓力。抬腳時不要拖地，長期腳拖地會對腳部及踝部關節造成損傷，也不必故意抬腳過高。腳尖指向正前方，避免內八和外八。盡量做到腳步輕盈，不要為了動作標準而過度用力。
5、髖、膝、踝關節的軌跡：在整個運動過程中，髖、膝、踝關節協調運動，各自按規律伸展、屈曲，維持運動過程中身體的穩定和平衡。
注意這些細節，真正改善身體狀況
如何判斷走路異常
01
「走不好路」，也稱為步態障礙。跌倒是老年人最常見的步態異常並發症，可引發顱內出血、骨折、長期臥床、褥瘡、肺部感染等一系列問題。在大陸，跌倒是傷害所致死亡的第四位原因，而在65歲以上的老年人中則為首位致死原因。另外，沒有任何腰腿疾病，但出現步態功能的下降常常預示著遠期發生癡呆的風險，也是預測死亡率的重要因素。因此，早期認識步態異常，進行干預，有利於延緩疾病進展、提高晚年生活質量。那麼，要怎樣簡單判斷自己走路是否正常呢？您可以在全身鏡前觀察自己完成各種日常活動的姿勢，包括坐姿、站姿和走姿，也可以觀察自己鞋底的磨損情況，看看有無兩側磨損程度不一，或足內側外側磨損程度不一。
為什麼會「走路不好」
02
「走路不好」，除了是腿腳或腰椎的毛病，還有可能是腦功能下降的表現：人體自主運動的機制是十分複雜的，大腦作為中樞起到了起源、控制、協調和維持的作用。影響正常步態環路中任一環節的病理因素，均可引起步態障礙。除此之外，患有中樞神經系統疾病時，常伴隨不同程度的認知功能下降和情緒障礙，如注意力下降、記憶力下降、執行功能下降、抑鬱、恐懼等，從而進一步加重原有的運動障礙。
「走路不好」提示哪些病
03
發生過腦中風的病人，行走時一側手臂彎曲內收內旋、貼近身體，同側骨盆上抬、下肢伸直拖地向外劃圈。腦癱病人行走時雙膝內側相互摩擦、行走緩慢拖行，呈現剪刀樣的步態。小腦病變患者多表現為笨拙蹣跚、軀幹搖晃的寬基底步態，不能沿直線行走，狀如醉漢，閉目時因缺乏視覺糾正而症狀加重。一些罹患基底節疾病存在肌張力障礙的患者，行走時四肢會出現不規則不自主的扭轉、徐動。帕金森病人步態緩慢且僵硬，可見低頭彎腰、屈肘屈膝、腕關節伸直的特殊姿勢，常以小碎步前進，起步時較為困難，不能驟然停止和轉身，遇到場地受限或是要求同時完成另一件任務時，雙腳像是被黏住、凍結在地上一樣。行走時一側腳尖下垂、抬腿幅度增高，狀如跨過門檻，可能提示單側的腓總神經麻痹。深感覺障礙，如維生素B12缺乏或糖尿病所致周圍神經病的患者，常常存在腳接觸地面的感覺喪失，因此行走時會將腳抬高、向前踢出、而後重重踩到地上以便感知腳的位置，在黑暗環境中因缺乏視覺糾正會明顯加重。行走時挺腰凸肚、臀部左右搖擺蹣跚，稱為鴨步，常見於肌病患者。
發現問題如何應對？
04
如果您存在以下問題中任意一項，建議您至當地醫院咨詢並進一步完善相關檢查：①存在步行或平衡困難；②在過去1年內發生過2次以上的跌倒；③出現明顯的急性跌倒。步態異常的診療需要多學科合作進行綜合評價，涵蓋神經科、骨科、心臟科、康復科等。通過適當的治療和個性化運動訓練可改善症狀，部分甚至有完全恢復的可能。此外，正確的認知訓練也極為重要。有些類型的步態異常是可逆的，如正常顱壓性腦積水，患者經手術後症狀可顯著改善，甚至恢復如初。在關注疾病本身的同時，還要重視老年人的周邊環境，做好預防跌倒工作。平時應穿合腳的鞋，佩戴合適的輔具，視力障礙者佩戴眼鏡，聽力障礙者佩戴助聽器。家中應保持地面乾燥，鋪設防滑地毯，過道不堆砌雜物，牆上安裝防跌倒扶手和呼救鈴，床邊配置防跌倒護欄。
1、走路的地方不對：愛在馬路邊走
走路健身，在哪走，很重要！
地點沒選好，可能對身體有害。
無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較污濁的，吸入後對身體肯定是有害的。
2、走路的時間不對：天未亮就健步走
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛煉不利於身體健康。因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。
3、走路的時機不對：飯後立即就走
俗話說，飯後百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。因為飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。因此提醒大家，餐後應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。
4、走路的姿勢不對：含胸低頭
如果走路時「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處於緊張狀態，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。
5、走路的步數不對：每天走到2萬步
走路，確實是很好的運動。但是，走路太多，就會對膝蓋產生損傷。
長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂「生命在於勤運動，關節在於省著用」。
6、走路準備不對：健步走前不熱身
很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
7、走路的習慣不對：在空腹狀態下快走
我們在空腹狀態下血糖處於最低值，而持續走路會不斷地消耗糖原，導致血糖下降，出現不舒適的症狀等。
尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛煉，血糖就不容易保持穩定，容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。
另外一個走路的習慣是，有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。
堅持正確走法，才會功效加倍！
1. 什麼時間走？下午最好！
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2. 每天走多少步最好？4000-7000步！
健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。
3. 需要走多久？最少30分鐘！
走路要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康有益。
4. 去哪里走路最好？草地、土地！
理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
5. 每一步邁多大最好? 身高乘以0.45～0.5！
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
6. 走路穿什麼鞋？舒服的運動鞋就行！
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
記住，堅持正確走法
走路才是最好的運動!
文章來源：人民日報
動動手指頭，您的分享會讓更多人健康快樂！
免費訂閱方法：
方法一：掃一掃上面二維碼直接關注
方法二：用手指長時間點按上面的二維碼，自動識別加關注
方法三：查找微信公眾號「郭力話健康」
方法四：查找微信號「guoLijiankang」
方法五：長按文章標題下藍色字體「郭力話健康」
郭力微信號：guolijiankang
點右上角分享，觸右下角在看！