失眠怎麼治療/長期失眠的人，睡前堅持做好2件事，讓你一覺睡到天亮

　　充足和高質量的睡眠可以讓我們在新的一天充滿活力。如果偶爾一兩次出現睡眠質量狀況差，夜間失眠等症狀是比較正常的現象，最好選擇在第二天早上睡到自然醒為宜，這樣就不會感覺到頭部昏晨渾身乏力了。但是如果長期存在睡眠障礙，那麼可能就需要你自己去尋找一下根本性原因是什麼?或許你在睡覺之前做了一些錯誤的行為，比如說經常習慣性晚飯吃得太多又沒有進行適當的運動又或者是長期情緒處於一個壓抑的狀態。這些行為會對睡眠造成不利的影響。那麼長期失眠的人應該如何解決睡眠質量差的問題呢?不妨從睡前這兩件事開始做起。

　　放空大腦

　　首先影響睡眠質量的最根本的因素是心理因素。如果在睡覺之前情緒比較激動或者是過於消極悲傷都不利於腦部的神經進行放鬆和休息，這樣過於亢奮的狀態會刺激到腦部的神經末梢使其一直處於緊繃的狀態。所以在睡覺前最好放空大腦可以什麼都不用想，只要靜靜的閉著眼睛安靜的享受時候舒適的環境所帶給我們身體的安逸和美妙就可以了!如果你沒有辦法做到什麼都不去想那就選擇想一些開心愉快的事情在代替那些消息煩惱的事情。但注意不要過於天馬行空的想像，否則太過激動的情緒也會阻礙人進入睡眠狀態，影響到睡眠質量。

　　進行適當的體育運動

　　建議大家在臨睡前兩到三個小時時間段可以做一些在自己身體承受範圍之內的體育運動。可以選擇半小時左右的有氧操，再加上10到20分鐘左右的拉伸舒緩運動。很多人在晚飯吃得過多也會感覺到腹部非常的撐漲，從而影響到睡眠質量。所以在晚飯後進行適當的體育運動不僅可以幫助腸道加快蠕動和消化食物的速率，減輕腸胃的負擔。

　　同時還可以起到強身健體減肥瘦身的作用。 除此之外在進行了適當的體育運動之後，我們的身體會有一定的疲勞感，這樣適度的疲勞感對於入睡是非常有幫助的。我們都知道當人處於過於悠閒，長期放鬆的狀態就會影響到身體正常的生物鐘，給大腦一個”我的精力依然很充沛，不需要睡覺”的錯覺。所以進行體育運動是讓大腦和身體中的器官和系統充分的工作起來，讓它們也適度的疲勞一下對於促進睡眠是非常有幫助的。

　　長期睡眠不好是一個惡性循環的過程，這樣會導致每天的精力不足精神面貌變差，整個人看起來都無精打采像是生病了一樣。所以說，如果有長期失眠問題困擾的人群千萬不要對自己放棄治療，睡眠問題是非常重要的一個問題，一定要採取正確合理的方式進行改善。以上所介紹的兩點希望你們可以學習一下，在睡前堅持做好這兩點會讓你受益匪淺的。相信在堅持一段時間之後就可以看到很明顯的效果，說不定你就能享受一覺睡到天亮得愉快了!