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「健步走」已成為很多人的主要健身方式，
「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流，
那麼每天這麼走，
真的能有利於身體健康嗎？
「
堅持每天有節奏，長時間的行走確實可以降低血糖血壓、強壯骨骼、健美體型、改善平衡功能等。
但是骨科專家指出，走路也要講究方法。過度行走或不恰當的步行方法也會損害我們的健康！
」
「走」出來的病
經常過度行走，會對下肢關節造成磨損，特別是髖關節和膝關節，導致關節滑膜炎、滑膜纖維化等病理改變。
動輒幾萬步的「暴走」對足部蹠骨容易造成微損傷，久而久之甚至可能導致疲勞性骨折。
長期「暴走」還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。走路的姿勢不正確，可能造成腳外側的損傷和疼痛。
走路太多、太快，會使心跳和呼吸頻率加快，長此以往還會傷害呼吸系統和心血管系統。
長期選擇行走作為運動方式，只能鍛煉到小腿和大腿肌肉，其他部位的肌肉並不能得到充分鍛煉。想通過走路達到健美體形的效果，恐怕要失望了。
「走多少步」才健康？
《中國成人身體活動指南》建議成人每日進行 6-10千步當量身體活動，老年人每天3-5千步當量就可以了。
千步當量，顧名思義是指相當於走一千步的活動量，根據這個量我們可以換算成其他活動所需要的時間↓
注意
步行時間最好控制在半小時到一小時左右，行走時一旦感覺膝關節不舒服應當立即停止運動。行走時應當保持正確的走路姿勢，避免對身體造成不必要的損傷。
編輯：朱屹迪
來源：上海疾控
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