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為什麼你一天睡8個小時，卻依然總是感覺疲憊不堪呢？這有可能與你的睡眠習慣有關。最近，英國《每日郵報》上的一篇文章揭示了六個不利於提高睡眠質量的習慣，快來看看你有沒有中招。
習慣1：開著燈睡覺
睡眠專家Olivia Arezzolo指出，影響你睡眠質量的不僅僅只有熬夜刷手機和平板電腦，還有整夜陪伴你入睡的燈光。
一項發表在《臨床內分泌和新陳代謝雜誌》上的研究發現，臥室中的燈光（包括台燈和頂燈）能夠抑制嗜睡激素褪黑激素90分鐘，導致睡眠時間更短、入睡更淺。
輸
解決方法：如果你實在沒有辦法避免這些燈光或者不適應關燈睡覺，你可以在入睡時戴上藍色遮光眼鏡，或者使用光線更柔和的燈。
習慣2：關上鬧鐘後繼續睡覺
很多人習慣在清晨鬧鈴響後按下止鬧按鈕繼續睡一會兒。實際上，在鬧鈴一響時就起來對身體更好。有研究發現，多睡的10分鐘根本無法為你增加活力，反而受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。
同時，對於那些經常熬夜的人來說，鬧鐘的震動會干擾睡眠的深度階段。而這個階段正是身體正在恢復精力的狀態。
輸
解決方法：如果無法在鬧鐘一響時就起床，你可以在鬧鐘上貼上一些讓人興奮的勵志slogan，這可以幫助你更有動力起床。
習慣3：臨睡前洗熱水澡
有些人習慣在臨睡前的洗個熱水澡，這樣可以幫助他們感到放鬆，但這個習慣可能不利於你的睡眠質量。
這主要是由於熱水浴會使身體體溫升高，而睡意卻往往是在體溫下降後來臨。如果你總在臨睡前洗熱水澡的話，很可能入睡更加困難。
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解決方法：提前你的洗澡時間。睡眠專家建議，至少在臨睡前的一個小時洗熱水澡。
習慣4：睡前工作太晚
許多上班族經常把工作帶回家完成。深夜工作不僅不利於平衡工作和生活，還會嚴重破壞你的睡眠。
研究表明，臨睡前工作會讓你的大腦進入高度活躍的α腦波狀態，從而延長進入深度睡眠所需的時間。
輸
解決方法：淋浴後不要再繼續工作，你可以做一些有助於放鬆的活動，一種放鬆活動，比如讀書、和伴侶聊天或者聽輕音樂。
習慣5：睡前飲酒過量
很多人認為睡前飲酒能夠助眠，但一些研究表明，大量飲酒不利於你的睡眠。Olivia Arezzolo表示，酒精的主要成分是糖，它像咖啡因一樣會刺激身體。
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解決方法：可以在睡前喝喝一杯加檸檬的蘇打水替代，或者在睡前至少三個小時前喝點酒。
習慣6：失眠卻沒有尋求幫助
有數百萬人正在經受著失眠的苦惱，但並非所有人都向專業醫生尋求幫助，這不利於緩解你的痛苦。
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解決方法：盡早咨詢專業醫生，並做與過度疲勞相關的檢查。
來源：搜狐健康
新媒體編輯 杜敏
圖片均來自網路
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