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從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。
肩頸往往是第一個「報警」的，因為，肩頸是大腦的總開關，向上流註到頭部和臉部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。
記住3個小動作，一秒自測肩頸健康
動作一
伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。
如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二
一胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。
如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作三
向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置。
如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。
如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復，建議盡快就診。
這5個動作最傷肩頸
1.長時間伏案工作
工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。
2.坐在床上長時間看書、上網
有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天，這種看似「時尚」的生活習慣其實很危險。
骨科醫生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。
3.猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。
長期打網球、棒球，經常遊泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。
4.以車代步
經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情。當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞。
久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。
5.濕發睡覺
很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭髮還沒有幹透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發病來源之一。
肩頸疾病的危害
1.記憶力下降
肩頸保衛著一條叫做「神經傳導」的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送的唯一通路，當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年癡呆症的發生。
2.壓迫神經根
出現頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現象。
3.嚴重時或導致癱瘓
當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。
4.骨質增生
如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反應遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。
如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。
肩膀最愛這三個字
1.熱：肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。
2.輕：背包別太重
背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。
因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。
3.按：用網球按摩
肩頸酸痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
放鬆肩頸很簡單
1.雙手托天
手肩往上拔，停5秒。
2.米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。
3.十點十分操
身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
做完測試，你的肩頸還好嗎？
這些舒緩肩頸的小動作
每天都做起來吧！
來源：雲南中醫
責任編輯：陶偉
編輯：黃呈韻
審稿：謝春燕、劉明奎
