抗衰老藥物/醫生給出的4張抗衰老處方！8個小動作，一個比一個有效！

　　很多人害怕衰老，擔心衰老，用各種各樣的方法阻止衰老。根據英國的研究器官衰退時間表，雖然我們不能阻止它們的緩慢衰退，可是有效合理的科學健身能延緩衰老。

　　運動處方，對抗衰老

• 　　肺活量：20歲時開始走下坡路

　　從20歲起再好的肺活量也開始緩慢地「縮水」。到了40歲，氣喘籲籲開始成為一種正常，原因可能是控制呼吸的肌

　　肉和胸腔變得僵硬，使肺的運轉更困難。

　　運動處方：

　　鍛煉肺活量的最好運動是遊泳，能提高肺活量，延緩衰老。可是「旱鴨子」怎麼辦？推薦大步走，這與遊泳的效果異曲同工。

• 　　乳房：35歲開始衰老

　　女人到了35歲身體素質就進入緩慢衰退期，乳房當然也不例外。到40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區域）急劇收縮。乳腺增生和結節甚至乳腺癌都滋生在這個時刻。因此，對乳房的關注應該從35歲就開始。

　　運動處方：

　　適當的力量訓練可以調節女性的激素水平，改善女性的內分泌環境；另外，進行局部鍛煉可以促進局部健康。

　　比如在平常走路鍛煉或者散步時，伸出手，左手平舉右手拍胸（乳腺上端），然後是右手平舉左手拍胸，交替進行。每天拍三五十下最好。

• 　　心臟：40歲開始衰老

　　40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發作的概率也大幅提高。

　　運動處方：

　　慢跑、遊泳、有氧健康大步走等是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈），還可以增加一種名為高密度脂蛋白的「好」膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心臟病等心血管疾病的風險。

• 　　腎臟：50歲開始老化

　　腎臟的主要功能就是排毒，過濾血液中的廢物。而腎過濾量從50歲就開始減少，過濾量減少的後果是人失去了夜間

　　憋尿的功能，需要多次跑廁所。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。

　　運動處方：

　　比如每周進行3至5次、每次30至45分鐘的中低強度的有氧健身運動。多進行力量性鍛煉，提高肌肉質量，從而提高體質健康水平，比如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲，可以借助啞鈴、杠鈴等器械進行力量練習。

　　常搓八部位抗衰老

　　搓腹：先用左手後用右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。

　　搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰，還可防治腰酸。

　　搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的「第二心臟」，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。

　　搓手：雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

　　搓額：上下搓額頭50下，可清醒大腦，還可延緩皺紋的產生。

　　搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力 。

　　搓胸：先左手後右手在兩肋中間「胸腺」穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。