十一長假

　　或外出旅遊、或朋友聚會

　　或宅在家里、或堅守崗位

　　但是無論放假如何安排

　　這7天的養生還是不能忽視的哦！

　　畢竟已經到了保溫杯里泡枸杞的年紀

　　假期養生一定要做出合理的安排

　　才能有效的防止出現節後綜合征

　　宅家版：作息要規律、飲食有節制

　　宅家版養生貼士

　　1、充足睡眠別熬夜

　　2、適當到大自然中放鬆

　　3、清淡飲食有節制

　　4、預防秋燥多補水

　　充足睡眠別熬夜

　　睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。一部分人會趁著這個假期大睡幾天，還有一部人會趁著這個機會瘋狂的玩耍、通宵打遊戲等，日夜作息顛倒。其實無論是哪一種都不好的，如果你想要健康，那就要自律，假期也要按時睡覺、起床。

　　適當到大自然中放鬆

　　趁著這個假期到大自然中陶冶一下，自然會輕鬆許多，山山水水會讓你忘記煩憂，心胸開闊。而且從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，有益於健康。

　　飲食清淡有節制

　　一放假，許多人都會狂吃狂喝，但這樣會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，加重心臟負擔。所以，建議在節日期間要和平時一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類、豆類、魚肉、蝦仁、瘦肉、水果等。

　　預防秋燥多補水

　　秋幹氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不足時，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時補充水分，不要感到口渴時再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)。茶水、白開水都是健康的選擇；飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。也可多喝滋潤的湯水，雪梨、葡萄等水果也是秋季佳選。

　　出遊版：準備六類常用藥物

　　國慶假期有全家出遊計劃的

　　需做在出行前根據家人的身體情況做好相關的準備

　　首先，有基礎疾病需長期服藥者，出行前需到專科門診評估身體情況，準備好足夠藥物；其次是準備一個急救包，里面備常用的急救用品及藥物：

　　出遊藥箱

　　1.用於預防蚊蟲叮咬的藥物：

• 　　驅蚊水，風油精。

　　2.出現外傷時緊急消毒包紮處理用物：

• 　　如創可貼、碘伏消毒液、紗布、棉球等；

　　3.用於緩解乘車、船和飛機引起的眩暈、惡心、嘔吐等暈動病症狀的藥物：

• 　　兒童：可外用暈車貼。

• 　　成人：茶苯海明片或地芬尼多片（眩暈停），或者使用外用暈車貼。

　　4.用於治療旅行者腹瀉的藥物：

• 　　兒童：蒙脫石散，口服補液鹽，媽咪愛。

• 　　成人：蒙脫石散，口服補液鹽，黃連素。

　　5.治療急性發熱、感冒疾病的藥物：

• 　　兒童：對乙酰氨基酚、布洛芬混懸滴劑（混懸液）、美敏偽麻溶液（惠菲寧）、酚麻美敏混懸液（泰諾）都可用於治療發熱頭痛；小兒氨酚黃那敏顆粒用於發熱咳嗽鼻塞等症狀。

• 　　成人：對乙酰氨基酚緩釋片（泰諾林）、布洛芬緩釋膠囊（芬必得）用於發熱頭痛；氨酚偽麻美芬片（日片）/氨麻美敏片Ⅱ（夜片）（日夜百服嚀）、氨麻美敏片片Ⅱ（新康泰克）用於發熱咳嗽鼻塞等症狀。

　　6.用於緩解皮膚過敏、蟲咬性和接觸性皮炎症狀的藥物：

• 　　口服：氯雷他定片（開瑞坦）；

• 　　外用藥物：如地奈德乳膏，糠酸莫米松乳膏等。

　　你可能還想看：看了李子柒的後院，終於明白為什麼2000萬人羨慕她的生活了...
　　一吹氣酒精值119，男子卻堅稱沒酒駕！警察一看車里，真放行了
　　北京大興國際機場有多牛？
　　高顏值硬盤組
　　FM970編輯整理素材來源：廣州日報等編輯整理：斯巡內
　　今日編輯：斯巡內