世界保健日｜健康的正確打開方式

　　每年的10月13日是世界保健日。

　　「世界保健日」期間，包括中國在內的世界衛生組織各會員國，都舉行紀念活動，推廣和普及健康知識，以提高人民健康水平。

　　想要提高健康水平，我們先要知道，人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

　　我們無法改變外界因素給我們帶來的影響，但還有60%的健康掌握在自己手里，而良好的生活方式，應該從下面5個方面入手。

　　1、合理膳食

　　⑴食物多樣，谷類為主

　　⑵吃動平衡，健康體重

　　⑶多吃蔬果、奶類、大豆

　　⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

　　⑸少鹽少油，控糖限酒

　　2、適量運動

　　適量運動（每天30分鐘左右的有氧運動）不但有助於保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險。

　　同時，適量運動有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內的毒素。

　　3、戒煙限酒

　　吸煙有害健康，每一個吸煙的人都應戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子煙；飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身健體（如：一杯紅酒）。

　　4、心理平衡

　　指能夠客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。

　　5、文明生活

　　指健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。

　　以上5個良好的生活方式，你都做到了嗎？

　　除此之外，北京東大肛腸醫院張淑伶主任還整理了一些常見的保健錯誤，一起來看看吧！

　　錯誤一

　　吃飽喝足有利健康

　　古人雲：「三分饑寒保平安。」從醫學的角度來看是有一定道理的。因為飽食終日而又缺乏運動，則會造成能量過剩，引發心腦血管疾病。

　　現代醫學研究證實，八分飽才有利於健康。

　　錯誤二

　　一日兩餐能減肥

　　有些女性為了追求苗條身材，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發胖，日本的相撲運動員就是一日只吃兩餐的人，您願意象他們一樣胖嗎？

　　錯誤三

　　喝牛奶會使膽固醇增高

　　研究發現，牛奶中所含的膽固醇並不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫學研究還證實，喝牛奶還有助於減少冠心病和治療高血壓。

　　錯誤四

　　大量出汗可以減肥

　　人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗做到減肥是不可能的。

　　以上的錯誤，你中招了嗎？

　　「身體是革命的本錢」，別等到健康透支了，才想起來償還。

　　希望大家每天都是積極的、高昂的、充滿正能量的，也希望身邊的每一位同事都有一個健康的身體！