高血壓生活手冊,早知道早受益

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高血壓生活手冊,早知道早受益 健康 第1張

得了高血壓,生活中都得注意什麼?我們整理出一篇高血壓生活手冊,希望對你有幫助!

一、量血壓篇

1量血壓用哪只手?數值高那只!

一般主要工作的手臂,血壓會較高一些,比如右手工作的人右手的血壓較高,「左撇子」左側手臂的血壓會較高一些。

一般首次就診時,醫生會同時測量左、右上肢的血壓,以後固定測量較高一側的上肢血壓。

2清晨量血壓,把握3個「要」

1.要在清晨服藥之前測量;

2.要在起床後30分鐘到1小時內,上完廁所後測量;

3.要正坐在凳子上,而不是沙發上測量。

清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標,監測清晨服藥前血壓,可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

3左右手血壓差20以上,危險!

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的,但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量,差值都大於20mmHg,就必須要引起高度重視,可能是動脈粥樣硬化性疾病,需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。

二、生活篇

4生活中記住「5510半半」

具體是指 :

  ① 限制鈉鹽<5~6g/天;

  ② 肥胖超重患者減重5kg以上;

  ③ 限酒,每天白酒不超1兩;

  ④ 戒煙;

  ⑤ 均衡飲食,每天食用蔬菜半斤;

  ⑥ 每天適當運動半小時以上。

5柚子別與高血壓藥同吃

建議少吃柚子,或不吃柚子。服藥期間如吃柚子,建議與服藥時間間隔12小時以上。

柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服制劑作用明顯,可不同程度的升高其血藥濃度,過多吃柚子可導致頭暈等低血壓症狀。對輔助口服藥物他汀類如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮靜催眠藥如地西泮、三唑侖、咪達唑侖等也有類似的作用。

6睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子越輕越好,當然也要同時兼顧保溫性。

過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫,影響腦內血液循環,所以要選較低的枕頭。

7避免低頭彎腰

少做做低頭彎腰的動作,尤其是彎腰提重物時!

頭部突然低於心臟水平位置時,就會有大量的血液流向腦部,如果彎腰所提物體過重,會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處,就可能被沖破,造成腦中風的發作!

三、降壓的幾個數值

8降壓記個手機號:13077708090

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理:

130:平均動脈壓130mmHg

第一個7:空腹血糖<7mmol/L

第二個7:糖化血紅蛋白<7%

70:低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

80:女性腹圍<80cm

90:男性腹圍<90cm

9心率超80要當心了

心率超過每分鐘80次時就要注意了!心率上升意味著交感神經的過度激活,對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。

如果你是高血壓合併冠心病或心力衰竭,心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。,比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。

四、輔助降壓方

10食物

葡萄乾和葡萄籽:葡萄乾含有豐富的鉀元素,1/4小杯的葡萄乾中就含有272毫克鉀,占我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年癡呆症發病率的作用,建議買含籽的葡萄乾。

亞麻籽:亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體,殼中還富含結構類似多酚的木素,能夠對抗微小動脈發炎,使血液更多到達腎臟,對高血壓腎病有很好保護作用。亞麻籽的殼較硬,需用熱鍋炕一下再碾碎了吃,還可吃些冷榨的亞麻籽油,同樣有較好的保健作用。

五色食物:

1.黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇;

2.黃色食物的香蕉和土豆,富含纖維素和鉀,可減輕動脈硬化;

3.白色食物如冬瓜、雪蓮果,能有效利尿、通便、疏通腸道;

4.綠色食物像海帶富含纖維素,可清除腸道和血液垃圾;

5.紅色食物如紅棗和枸杞,有健脾、補肝腎的作用,而紅景天可以增加紅細胞攜氧量,使高血壓導致的頭痛得以緩解。

11中藥

枸杞子:用枸杞子10克泡水,一天喝兩次。枸杞子里的枸杞多糖對收縮壓、舒張壓都有降低作用,還能降低日後心腦發病幾率。

中藥只是起到輔助調節的作用,具體的降壓需要按照醫囑服藥。

12穴位

太沖穴:中醫說高血壓是肝陽上亢造成的,而太沖穴則可以平息肝陽。太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方,這個穴位你可以按揉它,揉到酸脹的感覺就可以了。時間長短靈活掌握,按揉力度要適可而止。


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湧泉穴:位於我們的腳心,把腳掌分為前中後三部分,湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間,用手摸那個地方正好是一個坑,揉一揉就能對血壓起到保健的作用。按這個穴位起到降低血壓的作用。

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要提醒的是,上述輔助降壓效果是有限的,該吃藥還是要遵醫囑服藥,畢竟把血壓控制住才是最重要的。

高血壓生活手冊,早知道早受益 健康 第4張

現在大批的中青年患者加入了「高血壓」的大軍,不乏知識分子、白領、公務員、記者等人群。高血壓的發病率是城市明顯高於農村、腦力勞力者明顯高於體力勞力者,高學歷者明顯高於低學歷者。

由此可見生活壓力、腦力勞力對人類高血壓患病率的重大影響。

「後生」高血壓越來越多

過去高血壓被定為「老年病」。根據人體的生理特點,40歲以上人群,心臟、血管功能逐漸減退和老化,高血壓發病率自然就會隨著年齡而不斷增上升。大陸20世紀70年代的高血壓標準中就有「年齡每增加10歲,收縮期血壓可以上升10毫米汞柱」的規律性,這種情況曾經被視為「正常」。

而現在,我們看到越來越多的20歲、30歲、40歲的高血壓患者,這種高血壓年輕化的現象已經顛覆了以往的標準。中青年患者大量「加盟」,長此以往,中青年人很可能會成為高血壓的「主力軍」,實在是讓人擔心。

「重壓」下血壓急劇飆升

工作壓力過大可引起血壓急劇升高,而一旦消除這種外界環境對人體身心的「重壓」,這些比較年輕的高血壓患者可以不經用藥,血壓自降。個別病例,必要時用小量降壓藥,效果就很明顯。相反,「重壓」持續存在,單純用藥物治療也是「力不從心」。

高血壓,越早發現,越易控制

高血壓本身並不可怕,可怕的是,它往往伴隨著中風、心臟病、腎臟病等,即靶器官損害。前面已有論述,持續高水平的血壓,可縮短壽命數年不等,尤其是血壓值越高,這種影響越明顯。高血壓造成壽命縮短、降低生活質量,與各種急、慢性並發症密切相關。如果能有健康意識,早期發現,早期治療,可明顯減少或延緩並發症的發生。

降壓是硬道理

臨床醫學家們常說,「降壓是硬道理」。臨床實踐證明,血壓發現越早越好治療。中青年患者剛患上高血壓時,大多是單純血壓升高,不伴有動脈硬化,也不伴有心、腦、腎、眼的問題,如果治療及時,完全可以恢復到正常血壓狀態。血壓升高持續時間越久,對靶器官的損害越大,有時即使血壓下來了,但動脈硬化依然在悄悄持續進行,等到出現冠心病、中風等,已經不再是單純的高血壓的問題了。

高血壓生活手冊,早知道早受益 健康 第5張

人民衛生出版社出版

《知名中醫談心腦血管養生保健》

作者 王清海

人衛健康(renweijiankang)與健康時報傾情奉獻,原創精品內容奉獻給您!

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