降低血糖方法/控血糖，需要生活方式配合，10個細節1個都不能少

　　血糖異常，會帶來各種各樣的並發症，嚴重者，僅僅是足部感染不能控制，就可能導致截肢甚至生命危險。控制血糖，減少危害，是一場持久戰，除了及時監測並使用藥物，生活細節的把控，也是事關生活質量和疾病預後的關鍵。那麼，日常生活中，需要緊盯的環節有哪些呢？咱們現在來總結。

　　血糖控制，需要首先解決的第1個要點是心理問題。既要克服麻痹心理，又不能過分緊張。在發現血糖異常後，應該清楚，這是1場持久戰，生活質量和疾病預後，取決於點滴的細節把控的積累，關鍵是防止血糖波動，預防和減緩並發症的影響。因為，血糖控制要求進行監測，有人每天測幾次血糖，就像學生隨時面臨考試成績那樣，而精神壓力也會令血糖波動，讓人坐臥不安，甚至恐懼，也有人會過分追求每次測試的血糖值達標，從而嚴控飲食，什麼都不敢吃，導致營養失衡。因此，釋放壓力，讓情緒和緩，抱著既來之，則戰之的心態去面對吧。

　　血糖控制的第2個要點是飲食管理。過往，對飲食管理的認識較薄弱，通常只會籠絡地提出少食多餐的建議，比較注重控制碳水化合物的攝入。膳食結構方面，按供能比例，建議脂肪占20%到30%；碳水化合物占50%到65%；蛋白質占15%到25%。最近幾年，學界提出，食物質量才是關鍵，比如，牛奶和水果可視為良好的碳水化合物來源；含有甜味劑的加工食品則要避免攝入，富含膳食纖維的食物應增加攝入。可參考的健康食物包括豆類、柑橘、漿果、堅果、魚類、全谷物、深綠色蔬菜、牛奶、酸奶等。最新的研究則發現，食物的升糖指數是因人而異的，這其中的機制與腸道菌群的結構有密切聯繫。因此，吃什麼或者吃多少，要結合自己的體驗和血糖變化來摸索。

　　血糖控制的第3個要點是睡眠。研究表明睡眠不足或睡眠過長，比如每天平均睡眠時間超過9小時，都會導致血糖水平的升高或波動，因此，需要保證合理的睡眠時間及睡眠質量。第4個要點是減肥，研究已經證實，特別是在糖尿病前期，剛開始出現血糖異常或胰島素抵抗的肥胖者，僅僅通過減輕體重，就能較好地控制血糖。減肥的方式，推薦合適的運動，比如每天堅持30分鐘的有氧活動等。

　　血糖控制的第5個要點是控制血壓及限鹽，因為慢性疾病，往往會同時發生且相互影響，高血壓及高血糖，都會引起心血管系統的並發症，也是導致死亡的重要因素，而限鹽是控制血壓的重要輔助手段。第6個要點是戒煙，因為煙草可以導致多種疾病風險，而且，有研究發現，長期吸煙者，服用降糖藥物的效果會受到影響而減弱療效。第7個要點是注意飲水，血糖升高後，會出現尿糖並使尿量增加，引起滲透壓升高，出現口渴。建議每天飲水量要達到2000毫升，這樣，會預防高滲昏迷及尿路感染的發生。

　　血糖控制的第8及第9個要點，是注意眼底檢查和傷口處理。因為，視網膜病變是血糖異常後最常見的微血管並發症。每年進行1次以上的眼底檢查，有助於預防視力受損。血糖異常後，組織修復功能受損，同時，外周神經系統受到影響，感覺減弱，這樣，在碰傷或劃傷皮膚時，不易察覺，傷口不易愈合，會形成潰瘍，最嚴重的情況是發生糖尿病足，導致截肢。因此，血糖異常者要認真觀察幹裂的皮膚，及時發現破潰傷口，並進行正規處理，預防傷口感染。

　　血糖控制的第10個要點，是備好各項監測及應急處理措施。在家中，要將試紙和藥品等保管好，以保證血糖監測的準確性和藥物的有效性。出門時，應該隨身攜帶糖塊等，以防備低血糖發生。平時鍛煉或出門，要認真檢查鞋是否合適，有條件者，可考慮裝備糖尿病足預防專用鞋。血糖控制是一場持久戰，只有用正確的信息指導，細致地做好每個環節的事情 ，才能幫助防止血糖波動，減緩並發症的影響。各位糖友，加油吧。

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