高血壓治療/高血壓患者望周知：常做這些運動，能讓血壓更穩定，不妨試試

　　高血壓是中老年人常見的慢性疾病，若是常年患高血壓卻不進行控制，就會導致動脈硬化、血栓等問題出現，從而引發心腦血管疾病。所以，對原發性高血壓患者而言，需要長期服用藥物來控制血壓，同時還要結合健康的飲食及運動。

　　對於高血壓患者而言，選擇合適的運動很關鍵。因為如果進行劇烈、耗氧量大的運動，不僅起不到降低血壓的效果，還可能引發血壓的異常飆升。那麼，到底哪些運動適合高血壓患者呢？

　　常做三項運動，血壓更穩定！

　　1、散步

　　對於高血壓患者而言，舒緩的有氧運動是首要選擇，比如散步、快步走一類，都是不錯的方式。對於患者的走路步數，每分鐘應控制在70~90步左右，保持每小時約步行3-4公里的速度，持續運動半小時左右，就能起到增強血液循環的效果。

　　2、慢跑和長跑

　　慢跑和長跑的運動量明顯高於散步，比較適合輕度高血壓患者。但在運動速度過程中，也不能過快，將心率控制在一分鐘130次左右。在最開始鍛煉時，時間應由少增多，以15~30分鐘左右為宜，每周慢跑的次數至少在3-5次。除此以外，要避免清晨和夜晚血壓波動異常的時間段運動，以免血壓過度升高。

　　3、太極拳

　　太極拳是道家拳法的其中一種，適合各階段的高血壓患者，對防治高血壓有明顯作用。這是因為太極拳動作柔和，在鍛煉的過程中能使全身肌肉和血管得到放鬆，促進血壓下降。

　　而且在打太極拳的過程中，用意念知道動作，有助於消除精神緊張的因素，有利於血壓下降。同時，太極拳還有一定維持人體平衡和協調性的動作，有助於改善高血壓患者的動作平衡和協調性。

　　4、其他運動

　　比如女性喜愛的瑜伽、體操等，都是非常適合高血壓患者的鍛煉。相對於有氧運動而言，其他的無氧運動也可以選擇，比如舉重、杠鈴等力量訓練，有一定燃燒脂肪的效果，有助於血壓的長期控制。

　　提醒：

　　對於運動時間的長短需要注意，因為若是運動量過大身體會吃不消，如果運動量過小又沒有效果，所以每天保持30分鐘左右的鍛煉，是相對合理的運動量，不過，患者也要根據自身的實際情況來進行選擇。