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前幾日，演員高以翔在錄制節目時發生心源性猝死。實際上，包括各種心血管並發症，也是我們腎友最大的威脅之一。
猝死來得突然，也很難預測，除了猝死發生後及時的救治，更重要的是平常生活中解除心血管那些危險因素。
今天腎上線就和夥伴們探討，生活中應該怎樣做，來減少意外發生。
1.規律運動鍛煉
雖然高以翔是在運動過程中發生意外，但通常情況，運動並不是猝死主因，未識別的心臟病才是「真兇」。
我們要明確的是，任何一次劇烈運動期間，猝死的實際風險是非常低的。
著名醫學雜誌《新英格蘭醫學期刊》曾專門發表了一篇關於劇烈運動引發猝死的研究，指出：雖然相比平常時間，運動過程中和運動後30分鐘，猝死風險會短暫性升高，但猝死實際概率大約是，每151萬次運動有1次。並且，保持定期鍛煉，比平時不鍛煉，總體猝死的風險明顯更低，經常運動的好處遠多過壞處。
咱們腎友目前普遍存在的問題是運動不足，而不是運動過量。
當然，運動也講究方式方法，睡眠充足、不在感冒、熬夜等勞累狀態下勉強進行，也不要平常不運動突然劇烈運動，做好這些，都能減少運動中意外發生。
2.戒煙
戒煙，是預防心血管疾病非常重要的措施。
在一項隨訪了30年的護士健康研究當中，即便每日只吸1-14支煙，吸煙者的猝死風險也顯著高於未吸煙者。在戒煙後，猝死風險迅速降低。至戒煙20年後，與從不吸煙的人風險相同。
3.飲食健康
地中海飲食、DASH飲食，均被認為能夠預防心血管疾病，也是國際上比較推崇的腎病飲食模式。
這些飲食模式大致相似，主要包含：多吃蔬菜水果；使用魚肉等白肉、豆類作為蛋白質主要來源，減少紅肉，少食加工肉；適量的粗糧；適量的堅果；選用不飽和脂肪酸為主的植物油代替動物油；允許少量的飲酒（如葡萄酒），但避免酗酒。
4.關注以下體檢項目
尤其是高危人群
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膽固醇水平
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血壓
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血糖
這3大指標升高，是威脅心血管健康的主要三座大山。
咱們腎友，以及有猝死家族史、曾患有心肌病、心梗、心衰，均為猝死高危風險者，就得重視每年定期體檢這些項目，如果發現異常，及時治療，才能有效避免意外的發生。
參考文獻：
overview of sudden cardiac arrest and suddencardiac death.uptodate
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