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優質睡眠是長壽「秘方」
人的一生中約有1/3時間在睡眠中度過，可想而知睡眠對我們來說多麼的重要。可在去年中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》中顯示，大陸睡眠障礙患者約有五六千萬人，失眠重度患者超六成為90後，診治的患者不足2%，56%的網友認為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等。 美國伯克利大學心理學和神經科學教授馬修·沃克，在其所著的《我們為什麼睡覺》一書開頭寫道：科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食欲；保護你不得癌症和老年癡呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。
睡覺
是延長生命的「秘方」
馬修·沃克說，在睡眠過程中，最重要的是不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力和快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能，這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子更聰明。
他說，只要一個人晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫細胞就會減少70%。每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7~8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
因此，美國睡眠醫學會和睡眠研究學會建議，為保證健康，18~60歲的成年人每晚最佳睡眠時間是7小時或更長時間。
另外，需要注意的是，如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麼多睡，也是補救不了的。
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能做到好好睡覺，很多健康問題都可以改善或解決，睡眠可以說是延長壽命的「秘方」。
每晚睡6~9小時
心臟最健康，睡得多更危險
美國一項對近50萬人進行的研究顯示，每晚睡6~9小時心梗風險最低，並且對於有遺傳易感性者，還能削減這種風險。
研究發現，與每晚睡6~9小時的人相比，超出9小時的人則會增加34%的風險。對於遺傳風險高的人，每晚睡6~9小時，則會降低18%的心梗風險。
而且，研究者還發現，離每晚睡6~9小時這一範圍越「遙遠」，心梗風險越高。比如與每晚睡7~8小時者相比，每晚睡5個小時的人心梗風險增加52%，睡10小時的人心梗風險是其兩倍。
北京大學公共衛生學院健康科學中心李立明教授等人，最近在《神經病學》雜誌上發表的一項覆蓋近48萬中國成年人的前瞻性隊列研究中也提示，失眠是心血管病的獨立危險因素。有失眠症狀的人發生心肌梗死、中風或其他心腦血管疾病的風險明顯增加，而且，失眠對年輕人和沒有高血壓的人群的影響可能更大。
睡眠時間為何會影響心臟健康？之前有研究顯示，睡眠過少會影響動脈管壁內層或內皮以及炎性細胞的骨髓發育，此外還會導致不良飲食以及不適時進食。而睡過多，或能促進機體炎性反應。
睡不夠6小時
動脈粥樣硬化風險增27%
工作日睡眠時間少於7個小時，節假日睡他個昏天黑地，成了生活的常態。在這個生活和工作節奏都很快的時代，權威機構推薦的每天7~8個小時的睡眠，變得可望不可及。在一項涉及3974名健康志願者，隨訪時間長達近10年的臨床研究中，研究人員發現與每天睡7~8個小時的人相比，那些每天睡不夠6小時的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。
沒錯，不僅僅是心血管動脈，是全身的所有地方的動脈粥樣硬化斑塊形成的風險都大幅度升高，而且這些志願者都是40~54歲的健康中年人。這也是科學家首次在臨床研究中，通過客觀的記錄志願者的睡眠時間，分析睡眠質量與全身動脈的粥樣硬化斑塊形成之間的獨立關係。
這項重要的研究由美國心臟病學會雜誌（JACC）主編ValentinFuster博士主管的研究團隊進行，其成果刊登在頂級醫學期刊JACC上。
動脈粥樣硬化的後果就是導致死亡人數最多的心血管疾病。已有大量的流行病學研究發現，睡眠不足和睡眠時間過長，都與心血管疾病的風險增加有關。上述研究在排除傳統心血管疾病對研究的影響之後，結合所有志願者的影像學數據，研究人員發現：與睡眠時間為7~8小時相比，那些睡眠時間不足6小時的志願者全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。
同時，與那些睡眠質量好的人相比，那些睡眠期間頻繁醒來的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加34%。
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