睡不著怎麼辦/睡眠是受傷心靈的慰藉，想減輕焦慮，要先克服失眠

　　根據最新的調查數據，咱們這兒，焦慮障礙的患病率為4.98%。焦慮與失眠，是人們求助精神科大夫時，最常見的主訴，這2個健康問題，往往同時出現，或者是由其中1個症狀，牽出另1個表現。有研究發現，70%到90%的焦慮障礙，存在失眠的困擾。同時，也有學者指出，睡眠是1種治療焦慮的自然手段。就像莎士比亞筆下的麥克白所言，睡眠是受傷心靈的慰藉。

　　在最新1期的《自然》系列的《人類行為》分冊，發表了加州大學伯克利分校團隊的論文，研究揭示了睡眠和焦慮之間的神經聯繫。研究發現，整晚的睡眠，可以穩定情緒，而失眠會使焦慮水平上升30%。最容易讓焦慮的大腦平靜下來的睡眠類型，是深度睡眠。非快速眼動慢波睡眠，使神經振蕩高度同步，心率和血壓下降，同時，通過重組大腦的連接，減少焦慮。

　　在研究過程中，學者們使用功能性磁共振及多導睡眠描記技術進行觀察。具體方法，是讓參與者分別在經歷整晚睡眠或通宵不眠後，觀看具有刺激性的視頻片段，並對焦慮水平進行問卷測量。結果發現，失眠後，控制焦慮的大腦內側前額葉皮層關閉，而情緒中心過於活躍，焦慮水平由此提高了30%。深度睡眠，可以恢復大腦的前額葉調節機制，降低情緒和生理反應能力，從而防止焦慮升級。

　　在稍早前，美國賓厄姆頓大學的學者，通過研究闡述了睡眠影響重復性負面思維的關係。學者們認為，重復性負面思維的表現是經常陷入沉思和擔憂，這是持續性認知的1種形式。持續不斷地思考，以強迫的、無意識的方式重復，出現沉思和擔心，構成焦慮、抑鬱和其他精神異常的基礎。

　　研究者使用的方法，是1個簡單的測試，選擇3類不同的圖片，分別代表積極、中性、消極等，測量受試者關注不同圖片的時間，並進行比較。結果發現，睡眠模式不健康的人，很難從消極圖片中脫離，關注消極圖片的時間更長，消極思考的循環得以持續。學者們認為，缺乏高質量的睡眠，使大腦沒有足夠的能量將注意力轉移到積極的方面。

　　從觀察性研究來看，焦慮障礙是失眠者的常見症狀，失眠的人，也更容易出現焦慮症狀，表現為焦慮程度增加、覺醒次數增多、擔心和侵入性思維、緊張等。由此可見，焦慮與失眠，具有密不可分的關係。有18%的人，失眠症狀出現在焦慮之前；約38%焦慮與失眠幾乎同時出現；44%是焦慮症狀出現在失眠之前。焦慮障礙中出現的失眠類型，包括入睡困難、睡眠持續困難、早醒等。

　　對於焦慮以及抑鬱等精神異常，很多人缺少認識，或者不願意接受正規的幫助，更不想吃藥，而且，藥物的效果有時的確也不太理想。在這種情況下，可以嘗試通過替代療法來幫助緩解。美國聖路易斯大學的學者，曾對相關的26項研究進行薈萃分析，結果顯示，包括瑜伽、按摩、芳香療法、寵物療法、放鬆技術等，都對焦慮和睡眠障礙有輔助療效。比如瑜伽訓練，可以使唾液皮質醇水平出現顯著下降，證明有助於緩解焦慮。這些方法，對改善睡眠也有幫助。總之，焦慮與睡眠障礙，存在著互為因果的關係，出現焦慮症狀時，更需要改善睡眠質量，才能夠有效緩解焦慮。

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