女人45歲以後，睡前補充3種維生素，平衡雌激素，平安度過更年期

45歲是女人的一道坎，也是女人的一個轉折。這個年齡的女性，要麼已經步入更年期，要麼即將步入更年期。這個時期，無論是身體還是心理，都會發生一定程度的變化。

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更年期這3種症狀，你應該知道

1. 頻繁失眠

導致失眠情況的出現，有很多因素：比如說年齡大了使得耐心降低，情緒波動比較大，開始變得挑剔，看到什麼都覺得有意見，從而使得心緒不寧，以至於睡眠受到影響。另外，頻繁出汗也會影響睡眠，這是很常見的原因之一。

2. 情緒波動，煩躁焦慮

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​易激怒、情緒低落等，在更年期的女性並不少見。當事人往往自覺很難控制這些情緒，還時常出現失眠、易怒、煩躁、焦慮和易疲勞等症狀、嚴重者會出現憂鬱，甚至無法正常進行社交和工作。

3. 骨質疏松

女性進入更年期後，卵巢功能下降，雌激素分泌不見，導致女性鈣質流失速度加快，更容易發生骨質疏松和關節疼痛，從而增加了骨折的風險。

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對於女性來說，更年期是一段比較重要的階段，也是身體變化比較明顯的一個階段。

女人45歲以後，要補充這三種維生素，可以平衡雌激素，骨質不疏松，平安度過更年期。

1. 補充維生素D

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前面我們說步入更年期的女性會有骨質疏松的情況，所以補充維生素D就是為了促進鈣質的吸收，預防骨質疏松的發生。維生素D可以促進鈣質的吸收和轉化，所以，一些女性在在補鈣的同時 搭配著補充些維生素D，另外，注意多曬曬太陽，也可以促進鈣質的吸收。

2. 補充維生素A

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維生素A對於維持骨代謝的正常進行也起著重要的作用。缺乏維生素A可使破骨細胞數目減少，成骨細胞的功能失控，導致骨膜骨質過度增生，骨髓腔變小。

3. 補充雌激素

補充雌激素的方式有很多，不過用內調的方式，調節會比較平衡。每天補充一點硫酸補骨脂，硫酸補骨脂含有補骨脂和硫酸軟骨素兩種重要成分，補骨脂中含有類雌激素的物質，對於更年期女性體內缺失的雌激素有自然補充作用，而硫酸軟骨素已被FDA認定為關節軟骨的膳食補充劑，可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而起到增加骨密度，防治骨質疏松的作用。

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