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飯可以不吃，卻不能不滑手機？你也是手機成癮族嗎？
小心低頭族離不開手機，長期可能滑出頸椎病！
錯誤的姿勢包括：脖子前傾、駝背、長時間盯著計算機、趴在桌上寫字，或是低頭滑手機，長期下來即造成頸椎症候群，使得頸椎提早產生病變，出現骨刺、椎間盤突出等，導致頸髓、神經根或椎動脈受到壓迫而產生不適症狀。
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頸椎，是連接頭部及身體軀乾的重要部位，如果在工作或生活中，長時間維持同一種動作，或是不正確的姿勢，就容易造成頸椎症候群。
頸椎症候群症狀分成5種類型
罹患頸椎症候群的主要症狀，一開始都會出現頸部及肩膀緊繃、僵硬，如果沒有接受治療獲得緩解，就會進一步出現酸痛、發麻。通常一般民眾如果自行按摩，或給人推拿都沒有用，建議趕緊就醫檢查。
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第一種為單純頸部出現不適症狀：此時若是沒有及時接受治療，不僅頸部痠痛的強度增加，更會出現第二種神經根症狀。
第二種神經根症狀：開始從頸部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都會有酸痛麻的感覺，甚至還會有肌肉萎縮的情形。
第三種是脊髓方面的症狀：當壓迫到頸椎神經，有可能會出現四肢麻木、走路一拐一拐。
第四種蔓延至椎動脈：出現眩暈、耳鳴、頭痛的症狀。
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第五種交感神經的症狀：是大家比較少聯想到的，開始有交感神經的症狀，如：視力模糊、胃食道逆流、惡心胸悶、心悸，甚至是失眠。
由此可見，以上這些症狀都有可能是頸椎症候群所引起的！
呼籲民眾如果頸椎開始出現不適，應及早接受復健治療，以防止長期壓迫神經，造成頸椎嚴重退化，甚至手腳麻酸無力的現象。
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醫生教你6招緩解頸椎症候群
1.收下巴運動
正確的頸椎姿勢（共做五回合）。
步驟一：將頭、背和臀部緊貼牆壁，眼睛平視前方。
步驟二：做一個輕微點頭（收下巴）的動作，會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺。維持十五秒、休息。
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2.頸部肌肉的牽拉運動：
（1）左右側前斜角肌（共做五回合，左右兩側交替做）
步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，維持五秒後即可。
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（2）左右側提肩胛肌（共做五回合，左右兩側交替做）
步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：頭部旋轉至左側。
步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，維持五秒。
3.頸部訓練
(1)各種偏頭痛式－等長收縮，適用於有開過刀的人或年長者。
步驟一：坐在有靠背且穩定的椅子，先將頸椎擺在正確的姿勢，記得要縮下巴；
步驟二：穩定頸部的姿勢，手置於太陽穴往對側推（左右交替做，如圖1、2）。
步驟三：手置於額頭向後推，頭部與手部都要同時進行推壓動作。
步驟四：接著再將手置於後腦勺向前推。
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在進行四個方向的頭手推壓時，要特別注意的是，手推頭的同時，頭部要對抗手的推力，每次維持十秒後休息，共做三回合。
(2)進階版肌力訓練－適用於沒開過刀的人。
烏龜翹式－頸部伸直肌群
步驟一：采趴姿，腹部平貼於床面。
步驟二：利用手肘彎曲來撐起上半身，同時要注意肩胛骨的穩定度，讓背部及頸椎呈現一直線。
步驟三：將頭看向前上方45度角，維持五秒鐘、休息，共做五個回合。
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樹懶式－頸部彎曲肌群
步驟一：采平躺姿勢，將膝蓋彎曲兩腳踩著，腰部平貼床面。
步驟二：頭抬起後，將下巴盡量觸碰到胸骨，維持五秒鐘、休息，共做八～十個回合。
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最後提醒大家，低頭族在使用手機時，可將手機拿高，手機上方的高度與鼻子同高為最佳；為了避免維持固定姿勢，建議雙手輪流拿手機，使用的時間建議避免超過十五分鐘以上。
日常生活中要特別注意頭、頸、肩、背是否維持正確姿勢，並且勿長時間維持同一姿勢，以防施力過度而造成傷害，甚至提早頸椎退化；另外，最好每天在家做一些頸部肌力訓練和伸展訓練，可以改善頸部的穩定度，若出現疼痛應盡快就醫治療，才能遠離永久傷害！
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
