維生素B有哪些作用?這4個功效,人人都需要

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

維生素B群常被當成是提神的重要輔助因子,原因就是來自它作為輔酶的功效。維生素B群可以輔助把碳水化合物、蛋白質、脂肪分解成我們需要的能量,所以能幫助我們快速提神。

根據美國國家衛生部公布的營養成分表,維生素B群包含B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(煙堿酸)、B5(泛酸)、B6等,都可以幫助身體代謝糖份,把糖分轉換成細胞所需的能量,不要直接存成肝糖、脂肪,囤積在身體裡面。

而維生素B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,可以幫助身體制造新的細胞,等於把已經被糖纏上的細胞代謝掉,自然也可以讓人從糖化的狀態中恢復過來。

不過,除了本身就是代謝糖分的工人之外,維生素B群還有其他幫助控制血糖的方式。因為維生素B群同樣也是很多合成過程中所需的元素,也能協助神經傳遞資訊,所以也能在間接的狀況下,幫助穩定血糖。

義大利羅馬大學的研究中,發現缺乏維生素B6跟糖尿病、癌症都很有關係,維生素B6可以協助把色胺酸合成煙堿酸(B3),進行更多的代謝;但如果缺乏維生素B6,色胺酸無法正確合成煙堿酸,身體就會出現錯誤產物,而那個產物會造成胰島素阻抗。


胰島素阻抗是造成第二型糖尿病的原因,胰島素平常負責降低血糖,所以當身體沒辦法使用胰島素的時候,血糖值就會不穩定,造成高血糖的狀態。

一次補充足夠的維生素B群,還可以幫助腸道益生菌穩定

由於每一種維生素B群都有自己的功效,建議除非是素食者可以多補充B12之外,一般人可以直接補充綜合的維生素B群;或是藉由多吃五谷雜糧來幫助攝取維生素。

五谷雜糧本身雖然是碳水化合物,但卻含有豐富的維生素B群,同時還有大量的纖維,這些都是能幫助身體對抗糖化的機制。

而至於有人擔心維生素B群會不會攝取太多,其實維生素B群是水溶性的維生素,每天都會隨著我們的尿液代謝掉,所以不但需要每天補充,也需要補充到一定的量,才有辦法真的在身體中發揮功能。

不過如果吃下去之後,覺得眼睛特別浮腫、或是效果沒那麼好,表示身體可能不是缺乏維生素,還是要注意有沒有其他的健康狀況是被忽略的,不是單靠一顆維生素B群就能解決所有問題的!

您還有哪些健康養生方面的問題,頭條關註南方健康,三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識!

如有任何問題想咨詢專家,歡迎後臺私信南方健康。

點我分享到Facebook

>維生素B有哪些作用?這4個功效,人人都需要

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!