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明天就是全球第十八個世界睡眠日了，小編剛剛也拿到了公司的睡眠福利——「頸枕」一個。
對現代人而言，睡覺是最治愈的事情之一。但相信也有很多人都和小編一樣，被失眠、多夢等睡眠問題困，睡覺不知不覺中成了「例行公事」，夜晚在床上翻來覆去，早上起床後也沒有了煥然一新的感覺。
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事實上睡眠不足或睡眠障礙已經成了中國民眾健康的潛伏殺手之一。調查顯示，我國睡眠問題正在逐年上升，睡眠正在逐步轉化為一個社會問題。
今天，小編就來說說「睡覺那些事」，讓我們一起來看看，如何才能夠擁有健康、高質量的睡眠。
1、你不睡怎麼到達明天
對絕大多數人而言，睡前玩手機、熬夜成了一種常態。尤其是「90後」，數據顯示，3/4的「90後」是在晚上11點以後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息占到六成以上。
然而長期睡眠不足會對自身健康造成嚴重影響，可能會造成神經衰弱、心血管疾病、免疫力下降、內分泌失調、加速衰老等症狀。所以，別再整天嚷嚷著什麼「養生年輕人」、「保溫杯裡泡枸杞」啦，睡覺，才是最好的養生方式。
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2、飲食與睡眠相輔相成
良好的飲食習慣也能夠極大的提高睡眠質量，拒絕暴飲暴食，選擇清淡的晚餐，適當吃一些營養含量高的水果。另外，睡覺前兩小時做好不要再進食，睡前吃東西會造成腸胃的負擔， 為了生活規律，最好可以做到定時定量就餐。
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3、獲得良好睡眠的幾個小妙招
- 睡前五小時停止攝入咖啡因。
咖啡因會停留在身體裡4-5 個小時，因此假設晚上12點要睡覺，那麼晚上7點以後就要避免攝入咖啡因。
- 飲酒要適量，且在睡覺前三小時停止飲酒。
酒精雖然可讓人放松，但過度攝取，身體無法代謝，反而容易造成淺眠。
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- 睡覺前一小時不使用電子設備。
電子產品，尤其是手機，亮閃閃的螢幕，會使大腦亢奮，從而抑制睡眠。因此，最起碼應該做到在睡前30分鐘內不使用電子設備。
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- 休息日也要保持平日的作息一致。
不可因為平日睡眠不足，就在休息日大肆睡懶覺，這會擾亂身體的生物鐘。
- 泡澡或者泡腳。
泡澡或者泡腳可使人身心放松，推薦在38-40度的水溫中，泡20-30分鐘左右。
- 進行睡眠儀式。
養成一個睡前習慣，聽一些舒緩的音樂，鋪上喜歡的床單，也可以點一隻助眠的香薰蠟燭（注意用火安全），給身體發送一個睡前個信號，來讓身體做好從白天到黑夜的調整。
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希望這些方法，能夠對那些失眠的小夥伴們有所幫助，早日擺脫失眠的困擾。
祝大家都能夠擁有一夜安眠，
睡個好覺！
>睡覺那些事｜睡眠健康你了解多少？