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充足的睡眠，是擁有一個健康身體的前提。在這個飛速發展的時代，隨著生活節奏的加快，你的身體是否健康，睡眠是否良好，還在整夜的輾轉難眠嗎？還在因為凌晨醒後無法再入睡而煩惱嗎？面對今年初爆發的新冠肺炎，你是否出現過焦慮恐慌、心煩失眠等不良情緒和心理問題呢？
近兩年調查顯示我國90後的睡眠普遍不佳，僅四分之一的年輕人睡眠良好，中老年人的睡眠問題則更為嚴重。而睡眠占據了我們一生中三分之一的時間，我們真的了解他嗎？您是否知道睡不著覺也是一種疾病？是否了解睡眠障礙？
3月21日是第二十個世界睡眠日，南充市身心醫院心身疾病睡眠障礙科為呼籲廣大患者關註自身睡眠質量、養成良好作息習慣、增強優質睡眠意識，決定在我科免費開展為患者監測睡眠質量以及心理問診等活動。
南充市身心醫院心身疾病科配備睡眠監測儀器以及新引進的精神壓力分析儀，還有腦電治療儀和音樂治療椅等物理治療。這些儀器可以有效的監測睡眠質量是否良好，腦電治療儀可以改善大腦循環、提高睡眠治療；音樂治療、放松治療等又可以非常有效的幫助人們提高睡眠質量。我科病人在系統治療後均認為物理治療對其疾病有明顯改善。
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音樂放松治療椅
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精神壓力分析儀
但診療中發現，有睡眠障礙問題的病人大多數都是輾轉於各個科室，最終才在睡眠科得到有效治療，出現這樣的現象，需要引起人們的重視。在此為大家提供一些改善睡眠的小知識，希望能夠有效幫助到大家。
1. 舒適、安靜、溫度適宜的睡眠環境；
2. 規律飲食，限制水、酒、茶及咖啡的飲用時間和量；
3. 規律的運動，避免睡前劇烈運動；
4. 養成良好的睡眠習慣，不在床上做睡眠以外的事情，有倦意才上床，中途覺醒時避免玩手機、看時間，定時起床，醒後不要賴床；
5. 日間避免長時間臥床休息或睡眠；
6. 出現睡眠緊張和挫敗感時，可反覆進行呼吸訓練和肌肉放松訓練，必要時尋求專業醫生的幫助。
在文章的最後，為大家提供一個可以自測睡眠質量指數的量表，如有任何咨詢或問診需求，可電話聯繫心身疾病科0817-8377571，心身疾病科全體工作人員將竭盡全力為大家解決睡眠問題。
>良好睡眠，健康中國——世界睡眠日活動系列報導二