尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
骨質疏松症意味著曾經強健的骨骼變得非常脆弱，骨質疏松症越嚴重，就越容易發生骨折。
骨質疏松症被稱為「無聲殺手」，是因為人們無法感覺到骨質的慢慢流失。
從病因來看，
骨質疏松症是怎樣進行分類的？
骨質疏松症是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。
根據病因主要分為三型：
①原發性骨質疏松症：隨著年齡的增加，逐漸發生生理性退行性改變而造成，即骨骼的「衰老」。
②繼發性骨質疏松症：引起繼發性骨質疏松症的病因很多，臨床上以內分泌代謝疾病、結締組織疾病、腎臟疾病、消化道疾病和藥物所致者多見。
③特發性骨質疏松症：多見於8~14歲的青少年和成人，多伴有遺傳型家族史，女性多於男性。婦女妊娠及哺乳期所發生的骨質疏松也可列入特發性骨質疏松。
引發骨質疏松症的關鍵原因是什麼？
對於是否發生骨質疏松症，有兩個起關鍵作用因素，一是峰值骨量的高低；二是骨量丟失的速率，即骨量丟失的快慢。峰值骨量高則意味著「骨銀行」儲備量較大；骨量丟失速率較慢則意味著隨年齡增長而發生的骨量丟失相對會少。所以，影響峰值骨量形成或骨量丟失速率等因素均為骨質疏松症的危險因素。
具體引發骨質疏松症的原因很多，其中主要有：遺傳因素、衰老、生活方式、營養失調和某些疾病或服藥某些藥劑。這些危險因素或影響峰值骨量形成，或影響骨丟失速率，或兩者共同影響。
5個表現提示骨質疏松了
腰酸背痛
原發性骨質疏松症最常見的症狀，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。
身高變矮
每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2公分左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6公分。
駝背
椎體前部多為松質骨組成，是身體的支柱，負重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。
輕微外傷易骨折
咳嗽、打噴嚏、彎腰負重等。骨量丟失大於20%可導致骨折。脊椎壓縮性骨折約有20%~50%的病人無明顯症狀。
呼吸受限
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少 。
此外，骨質疏松的臨床表現還有胸腔變小、關節老化等。
鈣補了也可能白費
哪些不良生活習慣會導致骨質疏松症？
重口味——鹽多必失
很多人都知道，鹽吃多了會增加高血壓的風險，卻少有人知道鹽多了還會導致鈣質流失。
食鹽的化學成分就是氯化鈉，鈉在體內存在「多吃多排」的機制。鈉的代謝無形當中也增加了鈣的流失。
據觀察，每排出 300毫克鈉，會同時排出 20～30 mg 鈣。
2012 年的數據顯示，大陸家庭人均食鹽攝入量為 10.5 克/天，遠高於中國居民膳食指南推薦的 6 克限量，為了補鈣必須控鹽。
過量咖啡
咖啡因很利尿，會增加鈣的排出。同時，飲用過多含咖啡因的飲料也是導致骨質疏松的主要危險因素之一。
吸煙
有研究顯示，吸煙者骨密度要低於不吸煙者。
同時吸煙者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，無論男性或女性，吸煙都會增加骨折風險。所以吸煙不僅傷肺，還對骨骼健康不利。
喝酒
過量飲酒不僅會影響鈣、維生素 D 的吸收，還會抑制骨形成，直接影響補鈣效果。
另外喝酒也沒有任何健康益處，所以最好不喝。
喝含磷酸的碳酸飲料
磷酸可以與鈣形成不溶性的磷酸鈣，從而影響鈣吸收。含磷酸的碳酸飲料要少喝。
缺乏負重運動
缺乏負重運動，不利於骨沉積，還會增加骨丟失。所以為了補鈣效果好，要適量規律運動，比如：跑步、跳舞、舉重、網球、排球等。
幾乎不曬太陽
維生素 D 可以促進鈣吸收。可是大多數食物都不含維生素 D，僅靠食物是很難的。
曬太陽能促進維生素 D 合成，可是很多人都不喜歡。太陽曬太少，很容易缺乏維生素 D，從而影響鈣吸收。
骨質疏松最常見的5大錯誤
骨質疏松症是老年人特有現象，與年輕人無關
骨質疏松症並非是老年人的「專利」，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，就達不到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏松症有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏松症的預防要及早開始，在年輕時期獲得理想的骨峰值。
多喝骨頭湯能防止骨質疏松
老百姓推崇骨頭湯，可能是源於「缺什麼補什麼，吃什麼補什麼」的理論——腎不好就吃動物腎臟，肝不好就吃肝臟，骨質疏松是骨頭不好，那就喝骨頭湯吧。其實，一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高於一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內的脂肪，不僅油膩，而且經常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，均衡飲食，健康飲食，養成良好的生活習慣。
骨質疏松就是缺鈣，自己買點鈣片就行了
骨質疏松症是骨代謝的異常（隨著年齡的增加，成骨能力減弱，人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。當然也包括鈣的吸收變差。如果單純補鈣，而不能有效吸收，是起不到治療作用的。患者應到正規醫院進行診斷和治療，想辦法促進鈣的吸收，抑制骨破壞，促進骨形成，而不是單純補鈣。
骨質疏松要少活動，以減少骨折發生
現大家都知道骨質疏松容易骨折，所以會經常告訴家里老人：少活動一點，慢點，別骨折啦。還有些老人由於疼痛，根本不敢活動，也不想活動。殊不知，缺乏運動會加速骨量丟失，加重骨質疏松，形成惡性循環。就像肩周炎一樣，越不活動，關節越僵硬。體育鍛煉對於防止骨質疏松具有積極作用。通過運動，還能增加肌肉力量和協調性，減少跌倒可能性。當然，運動時一定要注意安全。
治療一段時間沒有明顯改善，應放棄治療
骨質疏松到一定程度後很難糾正，要在影像學出現改變需要漫長的時間，只要病情不繼續加重，就表示治療有效，應繼續堅持治療。
如何通過飲食預防骨質疏松？
首先應保證膳食平衡，平衡的膳食是維持機體健康的基礎，並有利於鈣質的吸收、利用。
在平衡膳食的基礎上，保證充足的鈣和維生素D的攝入，使其達到推薦的膳食參考攝入水平，並使膳食中的鈣、磷的比例維持在適宜的水平，理論上食物中的鈣、磷比例保持在2∶1~1∶1時，食物中的鈣吸收最充分。奶類及其制品是鈣的良好來源，建議至少保證250ml以上的牛奶。維生素D除了膳食來源外，機體還可自身合成。
此外，蔬菜水果中富含鉀、鎂、銅、鋅、維生素C和維生素K等有利於骨骼健康的營養素，對骨質疏松也具有預防作用。對於絕經期婦女，每日還可吃些豆制品，大豆類食物不但含鈣豐富，而且含有大豆異黃酮等有利於鈣質吸收利用的活性物質，且不含膽固醇，可在控制脂肪攝入的同時獲得充足的鈣質。平時避免高脂飲食，因為食物中的脂肪可與鈣結合而影響鈣吸收。
來源：人衛健康丁香醫生生命時報