緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示【新民健康】

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緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示【新民健康】 健康 第1張

芬蘭職業健康研究所的研究人員發現,在結合力量訓練和有氧鍛煉的基礎上,每周再做2~3次拉伸練習,可有效預防和緩解腰痛,並推薦了以下幾個最佳拉伸動作。

嬰兒式。

  俯臥,雙手和雙膝著地;雙手位於肩膀正下方,膝蓋位於臀部正下方;雙臂盡量向前伸直、伸遠;臀部緩慢向腳後跟的方向坐下,頭和胸部垂下;保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大,可在腹部下面放個小枕頭。

仰臥扭轉。

  仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;雙臂向身體兩側伸展,呈「T」字型;肩膀貼於地面,輕輕將雙膝向身體一側轉動,頭部轉向另一側,保持此姿勢20~30秒鐘,復原,換身體另一側做同樣的動作。

膝靠胸拉伸。

  仰臥,雙膝彎曲,雙手環抱於膝蓋骨下方,然後慢慢將雙膝靠向胸部,並保持此姿勢20~30秒。

仰臥4字拉伸。

  仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;抬起右腿,彎曲右腳,把左腳踝橫跨在右側大腿上,雙手抱住右側膝蓋;保持此姿勢10~15秒鐘,然後換身體另一側做同樣的動作。

橋式。

  仰臥,雙膝彎曲,雙腳分開與臀同寬;雙腳用力按壓地面,抬起臀部,並保持此姿勢20~30秒鐘。

腰痛是這些疾病的暗示?

第一,慢性盆腔炎

  女性腰痛最常見的原因就是慢性盆腔炎,多由剖宮產或是別的問題引起的急性盆腔炎,沒有及時徹底治療發展而來的,其主要的臨床症狀就是腰痛、下腹痛以及分泌物增多。

  盆腔長期受到炎性因子刺激,盆腔內臟器發生黏連,影響女性生殖健康,因此女性出現腰痛,需要注意這種情況。

第二,子宮位置出現異常

  女性的子宮是靠多根韌帶將其固定在盆腔中的特定位置,隨著年齡的增長,或者長期盆腔炎炎症因子的刺激,韌帶可能會出現彈性降低、黏連等問題,引起子宮位置出現了變動,受到牽引的韌帶會導致女性表現出腰疼。

第三,腰肌勞損

  社會網路發展迅速,電腦成為了工作中不可缺少的工具,長期久坐不動,或坐姿稍有不對,可能就會加重腰肌負擔,長期引起腰肌勞損而出現腰痛。除了久坐之外,長期站立也容易導致腰肌勞損,如搬運工人、教師、服務生等職業人群,極易出現腰痛。

第四,腰椎間盤突出

  腰椎間盤突出所引起的腰痛往往是隱痛,難有明確的疼痛部位,且是腰部大面積的疼痛。這種情況是所有導致腰痛問題中最難治療的一個。

第五,骨質疏松

  骨質疏松是中老年人常見的引起腰痛的原因,骨中鈣質出現大量流失,骨質變脆,神經缺乏營養引起腰痛。這部分人要注意科學補鈣,避免骨鈣進一步流失加重症狀。

第六,腎結石或輸尿管結石

腎臟和輸尿管都位於腰部位置,泌尿系結石出現在這兩個部位時,就很容易因為結石刺激到腎臟或者輸尿管壁而引起疼痛,這種疼痛方式多是刺痛感,發作時劇烈,活動時會加重。

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