科學認識「鬼壓床」

你有沒有過這樣一種經歷：在睡覺的時候突然醒過來，此時你意識非常清醒，但是想挪動一下身體卻好像有重物壓在自己身上，完全動不了，也不能大聲呼喊求救，甚至還有一些恐怖的幻象出現，但幾分鐘後身體就又恢復正常了。

民間稱這種情況為「鬼壓床」，但實際上這是一種睡眠障礙，醫學上稱為睡眠癱瘓症。

👉為什麼會發生「鬼壓床」👈

正常的睡眠周期可分為非快速眼動睡眠相（NREM）和快速眼動睡眠相（REM），兩個睡眠相交替出現。NREM又分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期4期。正常的睡眠首先是NREM，該循環由淺入深再由深入淺，然後進入REM睡眠期。在這一個睡眠相中，機體進入熟睡開始做夢，自主神經功能不穩定，肌張力降低，全身處於鬆弛癱瘓狀態，避免我們因夢境內容做出動作，傷害旁邊的人。睡眠癱瘓症就發生在REM睡眠相中，機體因為某些不明原因，在REM睡眠相突然恢復意識，但肢體肌肉仍然處於低張力狀態，因此出現民間傳說的「鬼壓床」。

其實睡眠癱瘓症並不少見，有研究表明，7.6%的人在一生中至少出現一次，學生和精神病患者的患病率更高。有一部分睡眠癱瘓症出現在患有非發作性睡病或其他疾病（精神類疾病）、服用某些藥物的人群中，但發生在正常人身上的睡眠癱瘓症也不少見。

（圖片來源於網路）

👉出現睡眠癱瘓的危險因素👈

1、睡眠因素

睡眠癱瘓症多常見於生活作息紊亂、長時間處於睡眠狀態不佳的人，且在某些睡姿（俯臥或仰臥）中更容易出現。

2、精神因素

長期處於焦慮狀態可能有精神創傷史、社交障礙的人群，常同時伴有睡眠癱瘓症。精神壓力大是出現睡眠癱瘓的主要誘因。

3、人格因素

此外，某些具有豐富想像力、精神高度分裂、相信世界上有超自然力量存在的人，更容易發生睡眠癱瘓。

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👉當出現睡眠癱瘓應該怎麼辦👈

首先，我們要認識到睡眠癱瘓症是正常的現象，一般情況下並不會對身體健康造成不利影響。但當出現睡眠癱瘓的次數過於頻繁，嚴重影響休息質量時，應及時尋求醫學幫助。

在發生「鬼壓床」時，要先調整好自己的心態，告訴自己「這是正常的」，保持放鬆、平穩的呼吸，然後集中意念嘗試一些動作，嘗試逐漸恢復正常，如：首先快速轉動眼球，讓眼球上下左右做圓周運動，一段時間後改為眨眼動作；然後收縮嘴巴周圍的肌肉，嘗試移動自己的舌頭（伸舌頭、咬舌頭）和下巴。當你感覺身體開始可以慢慢移動時，嘗試移動脖子、肩部、手腳等，逐步恢復肌張力，最後再坐起來慢慢運動一下全身的肌肉。

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那麼，「鬼壓床」有預防和治療的方法嗎？

對於發作性睡病及其他精神類疾病引起的睡眠癱瘓症，應及時就醫，規範治療，如：三環類抗抑鬱藥物和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物可以通過抑制REM睡眠相，減少睡眠癱瘓症的發作。

此外，心理教育也很重要，有一些患者會因為出現「鬼壓床」而感到羞愧，或是對這種現象的發生原因有錯誤認識（以為是自己患了精神疾病或得罪了神明），對於這種患者，更應該積極進行心理輔導。

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而對於偶發的睡眠癱瘓症，我們首先要糾正不良作息，養成良好的睡眠習慣，保證充足睡眠，如：睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；睡前不要玩手機，盡量做一些比較輕鬆的事情，讓大腦放鬆，如聽聽舒緩的音樂、洗熱水澡等；盡量避免仰臥或俯臥的睡眠姿勢，選擇側臥位，提高睡眠質量，可以減少睡眠癱瘓症的發生；同時要積極尋求心理幫助，減少焦慮狀態，通過適量運動或其他方式釋放壓力。

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