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每一個饑餓的晚上,似乎都是對美食的辜負。明明是同樣的食物,在晚上就會變得更加誘人,占據你的腦海,越想越餓……
睡前肚子餓,到底應不應該吃東西?《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關註)採訪專家,告訴你該如何面對睡前的「饑餓感」。
受訪專家
首都保健營養美食學會執行會長王旭峰
中國營養學會副理事長、河南省營養學會理事長 張丁
本期編輯丨楊萌
給你一個吃飽的理由:
空腹睡覺傷身
除了讓你「餓到睡不著」,空腹睡覺還會對身體產生各種不良影響。這個科普視訊告訴你空腹睡覺為什麼會傷身。
點擊觀看視訊↓
肌肉質量下降
當我們睡覺時,身體還在認真工作,修復細胞,生成肌肉。這些過程需要能量,而能量來源於食物。
如果餓著肚子睡覺,就限制了完成這些任務所需的能量,可能會讓你的肌肉質量下降。
影響睡眠
空腹睡覺時,可能會由於血糖太低而入眠困難。就算睡著了,也難以進入深度睡眠。
腸胃疾病
「空空如也」的胃可能引起腸胃疾病。胃腸空腹時間不宜超過10小時,如果晚上不吃飯,從中午到第二天早上長時間空腹,胃處於胃酸直接侵蝕狀態,容易引起胃病。
發胖
空腹睡覺還可能讓你更容易變胖。餓著肚子入睡,醒來後會感到非常饑餓。
這種饑餓感會促使你立刻進食大量食物,而不是給自己做一頓營養均衡的早餐。
更多的時候,睡前的「饑餓感」並不是因為我們真的餓了,而是因為「嘴饞」。
營養學家認為,睡前盡量不要吃太多東西,畢竟我們的身體餓到發出「預警」也沒那麼容易。
為了避免「嘴饞」,這裡有幾個方法:
早點刷牙
吃完晚飯可以立刻刷牙,這樣有助於降低再次進食的可能。
攝入優質蛋白質
白天的三餐盡量搭配優質蛋白質,飽腹感更久,降低睡前饑餓的可能性。
喝點溫水
睡前可以拿零卡路里的水「塞塞牙縫」,但要小心不要多喝,造成第二天水腫。
備點小零食
當「饞蟲」上身,溫水又無法滿足你的時候,備一點健康的小零食,滿足一下你的「嘴饞」吧。▲
版權聲明:本文為《生命時報》(微信號:LT0385)原創,未經授權謝絕轉載。歡迎轉發朋友圈。
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