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雞飛狗跳的早晨
早晨 7：00，媽媽去叫妞妞起床。妞妞哼哼嘰嘰不肯起。
媽媽幫妞妞穿好衣服，把妞妞拉起來。妞妞坐在床邊發愣，還是不下地。
7：15，媽媽著急了：「妞妞快點兒，上學要遲到了。快去洗臉洗手，來吃飯！」
7：30，妞妞終於坐在餐桌旁。可她慢吞吞地吃，一口飯含在嘴裡要嚼半天。媽媽勃然大怒：「你怎麼回事！越是早晨時間緊你越磨嘰。你天天上學遲到，害我上班也遲到！」
妞妞「哇—— 」地一聲大哭，嘴裡的飯也掉出來。媽媽一邊責罵一邊幫她收拾。
唉，又是一個讓人頭痛的早晨。
如果你家有一個上幼稚園的娃（盡管現在不用上學
），你一定非常熟悉這樣的場景吧。你有沒有想過，為什麼孩子早晨起床動作格外慢，格外「不聽話」？
為什麼剛起床時孩子「呆若木雞」？
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睡眠慣性的表現
科學家也發現了這種現象，給它起了個名字叫「睡眠慣性」（sleep inertia）。睡眠慣性發生在剛剛起床到徹底清醒之間，是一種認知和感知運動受損的狀態，常常表現為：
疲倦，感知遲鈍 反應速度慢，注意力差 空間記憶差 容易生氣 不光是孩子受睡眠慣性的影響，大人自己也一樣。你有沒有起床走錯方向找不到房間門的經歷？你有沒有在剛起床的時候更容易煩躁生氣？ 通常，這些「反常」的表現在剛剛起床的時候最嚴重，然後會慢慢消散。但是消散時間不一樣，分人，還要看當時的身體和情緒狀態——如果你本來就沒睡好、本來就工作壓力大，那就需要更長時間才能恢復到正常清醒狀態。大多數情況下，睡眠慣性會持續15～30分鐘。 你一定也很好奇，這究竟是為什麼？ 2 睡眠慣性的原因 既然是睡眠慣性，咱們就從「睡眠」開始說起。 如果你活到 100歲，那麼你大概有33年的時間在睡覺。聽上去是不是有些「可怕」？睡眠就是這麼重要。睡眠能夠促進大腦中新神經元的形成，還可以幫助大腦「刪掉」一些對無用資訊的記憶，就像整理硬碟一樣。 睡眠是一種自然的生物周期，影響人類睡眠最重要的因素是晝夜節律，也就是白天與夜晚的交替。人腦中管晝夜節律的大管家，叫下丘腦，它會給心率、體溫、新陳代謝和內分泌活動設置「生物鐘」： 下丘腦是晝夜節律的大管家 在夜晚讓心跳慢一點，讓體溫降一點，讓皮質醇水平低一點，相當於對大腦和身體說「睡吧，睡吧，親愛的寶貝」；到了白天，下丘腦再讓心跳變快、體溫升高、皮質醇水平提升，就像說「起床啦，起來幹活啦」。 但是呢，醒來的時候，人體的生理狀態恢復需要一個過渡。比如，腦幹和丘腦區域的血流量首先恢復到白天的水平；15分鐘之後，前額葉也接收到白天水平的血流量。 前額葉是誰？它在某種意義上是大腦的最高司令員呀！決策和自控等高層次資訊處理，就在這裡進行。所以在醒來的前15分鐘，注意力不集中、反應速度慢、空間記憶差，那是再正常不過了。 為什麼睡不好容易感覺累呢？這都怪一群叫「腺苷」(adenosine）的家夥。它們是細胞使用能量之後代謝的產物。在清醒的時候，大腦中的腺苷水平不斷地增加；到了睡覺的時候，它們就回到正常值。 如果一直不睡，那麼會有大量的腺苷產生，干擾神經元接受器的工作。本來有一個腦區會負責抑制睡眠，結果腺苷會關掉抑制睡眠的神經元的接受器，不讓這些神經元幹活了！結果可想而知，睡眠中心不再被抑制了，啟動下令身體進入休息狀態。 剛起床的時候，容易發脾氣又是怎麼回事呢？我們再回想一下，人們起床時的生理變化：體溫上升、血壓上升、心跳加快、呼吸加快……有沒有發現，這些跟你平時憤怒時的身體反應一模一樣？！是的，大腦會錯把這些信號識別成情緒信號，以為自己受到了威脅呢。 科學家們還發現，如果一個人在慢波睡眠（slow-wave sleep，就是通俗意義上的深度睡眠階段）時醒來，睡眠慣性會更嚴重。這一點，相信你也深有體會。睡得正香的時候，被人喊起來，是不是摸不著頭腦，只想揍人？ 看到這裡，你肯定想知道，這玩意兒到底怎麼對付呀？總不能束手就擒吧？相信科學，有辦法的。 關於如何緩解睡眠慣性的症狀，科學家們也想盡了招數。有人收集了256篇相幹研究文章，綜合論述了六種公認的有效應對方式：咖啡因、光線、聲音、溫度、自然醒和洗臉。 咖啡因不多說了，你總不想早晨先給娃遞一杯咖啡或者茶吧。我們看看，從其餘幾個方面，可以怎麼做。
科學叫醒，百事大吉
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光線。光線可以調節晝夜周期，讓大腦明白「白天到啦」。早晨喊孩子起床之前，拉開窗簾讓陽光灑進來，打開燈增加光照，都有助於改善大腦的警覺性和認知能力。孩子就不容易迷糊啦。
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聲音。在實驗中，音樂，特別是高偏好音樂，明顯緩解了醒來後還想昏昏欲睡的狀態。你知道該怎麼做了吧？播放一首孩子最喜歡的歌曲，讓他伴著音樂起床。
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溫度。人在睡覺的時候，核心體溫下降，遠端皮膚溫度上升，也就是身體溫度變低，四肢溫度變高。所以，讓四肢更暖和，能促進睡眠。那麼相反，在孩子起床後，想讓他更快完全清醒，可以考慮用低於正常體溫的水給他擦擦手。
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洗臉。是的，我們的習慣沒錯，洗臉可以改善醒來後的主觀警覺性。這一點你憑經驗能理解，哈哈。也有人提出，淋浴可以改變整體體溫，可能比洗臉更有效。
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自然醒。科學家發現，相對於被外部刺激喊醒的人，自然醒的人完成認知任務時表現更好。只要有條件，就讓孩子睡個夠吧。
用這些方法，能讓孩子早晨好心情，整天都精神。不信，試試看嘍。
編輯說
最後，小編奉上自家叫醒娃的招數：
1. 早餐引誘法：用早餐的香味引誘孩子起床； 2. 學大公雞打鳴：搞怪驅散孩子睡意； 3. 讓孩子自己上鬧鐘：被自己上的鬧鐘吵醒，孩子起床也會「無怨無悔」…… 以上做法可以最大程度消滅孩子早起的磨蹭和「起床氣」，快試試吧~ 當然，高手在民間，睿友中向來人才濟濟，快來分享你的高招吧，小編搬小馬紮坐等哦。◈ 參考資料 [1] Time to wake up: reactive contermeasures to sleep inertia, Cassie J. HILDITCH, Jillian DORRIAN, and Siobhan BANKS, Industrial Health v54(6); 2016[2] Sleep Inertia. Tassi P., Muzet A. Sleep Med Rev. 2000 Aug;4(4): 341-353.[3]《津巴多普通心理學》（第7版），第335-336頁，利普•津巴多 (Philip Zimbardo) 等，北京聯合出版公司 ◆◆◆ ◆◆[4]《「睡眠恒定」聽起來很專業，其實說白了就是「睡眠債」》，王輝斌， The News Lens.
科學早教，跟著愛貝睿走