疾病從來不嫌你年輕！新冠疫情給80、90後敲了警鐘

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民

西南大學心理學部教授湯永隆

本文作者丨生命時報記者張筱悅

本期編輯丨高陽 羅榕

年輕人是抗疫成敗的關鍵

最近，美國藍十字藍盾醫保組織發布了一項針對美國5500萬80、90後展開的研究。

通過對比發現，2017年年齡在34歲到36歲之間的年輕人，比2014年處於相同年齡段的人，健康狀況下降了11%。

憂鬱症、藥物濫用、酗酒、高血壓、多動症、精神病、克羅恩病和潰瘍性結腸炎、高膽固醇、煙癮、2型糖尿病，是年輕人面臨10大健康問題。

研究負責人文森特·納爾遜博士認為，當代年輕人面臨的重大健康挑戰比前幾代人都要早，需要引起重視。

美國白宮官員最近還將80、90後確定為「成敗年齡組」，認為他們可以決定美國新冠病毒大流行的嚴重程度。

公共衛生專家警告說，年輕人對新冠病毒的敏感性較低，但他們最有可能將病毒傳播給年長的家人和有基礎病的人。

近年來，我國年輕人的健康狀況和身體素質也在下降，「三高」、心肺功能下降、頸腰椎疾病、骨質疏松、肥胖、失眠、憂鬱、過早掉髮……這些老年人常見的疾病，如今也出現在年輕人身上。

童年肥胖、青年猝死、中年過勞的情況，已不再是新聞。據全國腫瘤登記中心的數據顯示，從2000年到2013年，年輕人（20~39歲）癌症發病率增長了近80%。

生活好了，體質差了

健康問題堪稱當今年輕人的最大危機，導致年輕人健康狀態普遍下降的原因是多方面的。

飲食變化

當代年輕人的生活條件相對上一代改善明顯，再加上家裡人的寵愛，飲食習慣上不多加約束，導致從小飲食無度。

吃零食、喝飲料、買快餐，從而攝入了更多高熱量、高糖、高脂肪食物讓更多人在「變胖」的路上一去不復返。

智能科技幫忙

80、90後成擅長科學技術發展最突飛猛進的時代，有了便捷的科技工具，年輕人變得更懶了。

洗碗有洗碗機，掃地有機器人，各種交通工具無縫連接，手機一開，社交不用見面，外賣送到眼前。

「宅生活」成為年輕人的真實寫照。缺乏運動是這代年輕人最大的健康問題，導致心腦血管疾病、糖尿病等疾病發病年齡越來越早。

社會壓力增加

近年來，年輕人心理問題頻發，一個人的健康狀況往往折射出這個人的生活經歷變化。

現代人卻無時不刻不活在快節奏的生活中，加班、熬夜、壓力大，尤其是剛進社會打拼的年輕人，幾乎沒有真正的空閒時間來減壓。

網路上各種爆炸性、負面消息源源不斷，容易引發焦慮、恐慌與擔憂，不規律的生活也會誘發身心問題。

三步開啟健康生活

身體是革命的本錢，沒有健康一切都是空談。通過此次疫情，想必年輕人都已意識到健康的重要，健康不能光喊口號，關鍵要靠行動。

1

戒掉「偽養生」

胡吃海塞後吃保健品、塗著昂貴的護膚品熬夜……健康不在於花了多少錢，而是要戒掉壞習慣。

• 先列出自己的壞習慣清單，並在每一項後面標註嚴重後果。

  比如「長期熬夜誘發猝死」「常吃油炸食品不僅長胖還變醜」，貼到經常看見的地方，予以警示。

• 約束行為及時間，比如一個月吃幾次油炸食品、每天上網不超幾小時，有計劃地執行。

2

別光說不動

很多年輕人辦了健身卡卻很久不用，這是因為機械的健身難以堅持。

可以培養一項運動愛好，就像兒時的踢毽子、跳皮筋一樣，比如騎單車、打籃球、跳繩、遊泳、滑板等。閒時約上幾個好友，彼此督促，這樣更有利於堅持下來。

3

讓心慢下來

年輕人不妨放慢腳步，專註當下，感受生活，減緩壓力。

• 專心地做家務，整潔的環境有助於心情舒暢。

• 近距離不再開車搭車，嘗試徒步出行。

• 手寫一封信寄給遠方的朋友，聯絡感情。

• 塌下心來投入一份手工、一紙書法、一卷畫冊。

• 平時還可以學一點心理學知識，掌握自我情緒調節的方法。▲

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